压髋：划臂，手臂在肩髋延长线外侧划手，同时压同侧髋，形成髋臂夹水，压髋同时带动同侧腿下打。压髋可以使中轴平稳，不会划臂后中轴侧倾或者扭动。如果滚动则同侧髋上行，会变成上打腿，或者两腿散成八字。不要在肩内侧滑动手臂，在内侧就会推动身体滚动，而且滚动幅度很大。
打腿：腿沉的深度要在水面下10CM，不能太贴近水面，容易打空，并且平直要求非常苛刻，就那么一个高度，高了不行，低了还不行。今天25米打到25秒了。