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还剩20天，第一次跑半马

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大佬们我报名了4月10日的北京半马，平时主要在操场上跑10公里，最长只跑过12公里。请问在20天里应该怎么练习才能适应半马节奏
附上昨天操场跑步记录
IP属地:北京来自Android客户端1楼2021-03-19 11:17回复
    自顶
    IP属地:北京来自Android客户端2楼2021-03-19 12:14
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      2025-10-11 02:32:26
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      能跑10公里就能完赛半马，你上个四分五十秒配速问题不大
      IP属地:湖北来自Android客户端3楼2021-03-19 21:58
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        北京半马开始报名了？哪里可以报？
        IP属地:福建来自iPhone客户端4楼2021-03-19 22:15
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          先跑个十五公里看看，我十五公里开始掉速度。
          来自iPhone客户端5楼2021-03-19 22:41
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            我的步频一直比较低，很少到170。到后程腿有点抬不起来
            IP属地:北京来自Android客户端7楼2021-03-26 16:06
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              这是我昨天跑的12k，步频只有164
              IP属地:北京来自Android客户端9楼2021-03-26 16:08
              回复
                北航学生吗？ 可以约一起练。
                IP属地:北京10楼2021-03-26 17:17
                收起回复
                  2025-10-11 02:26:26
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                  加北航马协了吗，公园半马好几个一起去的啊。
                  IP属地:福建11楼2021-03-26 22:27
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