跑了多久了？如果刚跑，我觉得应该过不了多久就能进，但如果跑时间很长了，就有点难了！

还早，慢慢堆跑量吧

这个配速还早。加油！

我这个怎么练啊，步频稳定在155左右，加快步频又太累了

按你现在的最大心率和平均心率来看，会很快达到目标的。

开小小红的爱车就可以了其实你这个跑量能到这个成绩，其实很快就能破20了，无非是堆积跑量，练力量，打破169步频习惯，提升步频

感谢大佬们

希望不大

你就算430配速能连续跑42公里 也不一定能10公里进40

首先你得明白你是什么心率跑的，买了记心率的设备不明白啥是有氧心率无氧有氧混合心率么？即使五公里四分配了，那大概率你也是最大心率80%以上跑出来的，这个心率无氧参与比例不小，你根本不可能坚持十公里以上。所以五公里四分配和十公里四分配差的太远了。我五公里四分二十配十公里有氧心率在四分五十，简直是两个成绩。

10km破40和5km破20完全是两码事