18-20年中很多观点是错误的：比如
1、就慢跑，经常不爱热身拉伸
2、有时候天天跑，不休息
3、只跑步，其他力量训练等都不做
那时候对成绩没啥追求，跑马好几个都在430开外。当然感觉人想法是会变的，尤其是去年锡马412（前半程210，后半程202），时隔2年PB且首次进430，心里一个激动啊。一个多月后的福马又一次PB，成绩345（前半程157，后半程148）。
基本情况：身高160，体重56-57，静息心率60，最大心率205（2月操场3公里测试的，RQ分析得出在205超过15秒，之后都没测试，考虑是不是再入手心率带，数据更准确）。步频180+，步幅一般100-110（间歇极限125）.目前几个记录：
3公里-13：10
5公里-22：40
10公里-46：40
各位大神，有小绿豆了还需要加心率带不。心率带多了乳酸阈值还有其它不同的吗。
另外垂直振幅在8.5-10cm，这算高的吧，需要做什么训练把这个稍微降一点点。
加油，跟自己比就好了，希望今年年底能进330。