不要把自己当作机器设备那样每天做一套不停歇。

十公里51分钟你还佛系，太谦虚了

建议游泳

戒了几天烟啊。说的轻巧

热身和拉伸都是必须配套的，健康第一位

热身跑，刚开始一定要慢，跑热了才能加速，如果一直没热，那么今天就一直慢慢跑，不要想快！

热身再好，年纪和身体条件在那呢，不能和条件好的比，健康就好

和年轻不关系不大。问题是体重太大，跑步动作不规范，膝盖压力太大。减肥必须节食。能够戒烟可喜可贺了。40岁，减重27斤，现在身高183体重148斤，以前膝盖后脚跟痛，现在啥事都没有，每周两场足球

跑一休一，强度适中。一般都不会受伤，需要检查膝盖、髋关节、踝关节是否是正位，跑姿可能有问题。

足底筋膜炎我都停跑三个月了

适当减量，减肚子应辅以无氧锻炼进行。

跑后拉伸欠缺，我中过招，后来基本没有过了

你把我给整笑了。。。

快走比跑步好，我就每天快走五公里，坚持二年半了，没有任何受伤或者关节不适

跑步姿势有注意吗？