没用的吧，腿部压力大了，就跑不远了。肯定是臀部髋关节一起发力才好

还是保持住你的180步频比较好。
通过降步频到17x、增步幅来提配速，有点得不偿失。
要也是保持步频，增加步幅来提配速。

不懂帮顶，等大神来

不懂，但我应该和你现在跑法一样，蹬地用力，这个应该不对，应该臀腿发力，现在骨膜炎就是前脚掌发力过多

力量不够的话,步频换步幅得不偿失.加强力量

先学习下系统的练习方法吧，步频和心率是核心，搜索石春健老师，追求养生或成绩能兼顾

咦我的发言秒删是啥情况？

练腿部力量，有肌肉可以减伤，不考虑腿伤的情况下，其实对业余是个伪命题。练好高抬腿会送髋就足够找到合适自己的步幅。要去降低蹬地力，降低脚垂直向上发力，靠的是核心力量去在触地时间有“收力”感，不是靠腿部力量出撑，这是长跑。

冲

感谢各位关心关爱，嗯，怎么说呢，我练过，2003-2006年系统练过两年半
现在怎么说呢，找感觉。训练那会比较系统，身体机能和力量足够支撑我415配速跑20km，中间歇了十几年，去年开始练，有点不服输不服老吧，虽然也才不到40
目前定的目标是明年上半年半马130，全马能安全完赛。现在还在找感觉，430已经勉强可以15-20km，再想提高，只靠跑是没啥戏了，或者进步空间不会很大，毕竟年龄摆在这儿了，自己的弱项缺点也有一个客观的认识了，积极调整吧
再次感谢各位老铁

好强

蹬地其实就是送髋