1、保持良好的睡眠习惯。睡眠不好会导致皮脂分泌过多，容易堵塞毛孔，形成痘痘，所以要保证睡眠时间以及睡眠质量，形成良好的睡眠习惯。
2、洗澡时使用浴盐按摩，洗澡时可以使用浴盐来进行按摩，因为浴盐具有去角质及消炎的作用。但是注意按摩的力度不要太大，还有在冲洗头发的时候注意不要让洗发露流到背部，否则只会让痘痘更加严重。
3、睡衣及被单勤换洗，背后长痘痘也有可能跟贴身睡衣及被单不干净有关系。睡衣及被单上面有大量的细菌，容易引发背部长痘痘，所以平时要经常换洗睡衣和被单。有条件的话，洗完睡衣和被单让其在太阳底下进行暴晒杀掉细菌。