⒈早餐，午餐多加一个鸡蛋
鸡蛋富含丰富的蛋白质，还有人体需要的多种营养物质，热量也低。
⒉喝牛奶
牛奶中含有大量的钙，每天早晚各250ml牛奶的摄入量，才能保证身体对钙的需求。
3.别挑食
均衡饮食，摄取各类营养，比如肉类、海鲜、豆制品、蔬菜、水果等。
⒋饮食清淡
“我怎么喝凉水都胖？”很多人会发出这样的感慨。其实，是你的饮食习惯不对，你可能摄入过多的盐和油。高盐、高油会抑制生长激素分泌，还会让你的脂肪细胞增加。
⒌多运动
运动方面推荐“打球”、“跳绳” 、“游泳”等中高强度的全身有氧运动。一般运动时间在每天一小时左右即可。拉伸、摸高跳跃、体态调整等，也可以帮助你增高。
⒍早睡早起
晚上11点－2点是生长激素分泌的峰值，所以尽量10点就要上床睡觉。这点非常关键，身高是你睡着的时候长的，尤其是深度睡眠时。
7.晒太阳
晒太阳可以补充维D，如果身体缺乏维生素D的话，钙就不容易吸收。每天早晚晒30左右即可，注意不要过度去日晒。
8.体态调整
在骨骺线没有闭合时，调整体态可以让你的身体处在中立位，有助于长高。骨骺线如果闭合，调整体态也可以让你的身高达到最大化，再长高一点点。
鸡蛋富含丰富的蛋白质，还有人体需要的多种营养物质，热量也低。
⒉喝牛奶
牛奶中含有大量的钙，每天早晚各250ml牛奶的摄入量，才能保证身体对钙的需求。
3.别挑食
均衡饮食，摄取各类营养，比如肉类、海鲜、豆制品、蔬菜、水果等。
⒋饮食清淡
“我怎么喝凉水都胖？”很多人会发出这样的感慨。其实，是你的饮食习惯不对，你可能摄入过多的盐和油。高盐、高油会抑制生长激素分泌，还会让你的脂肪细胞增加。
⒌多运动
运动方面推荐“打球”、“跳绳” 、“游泳”等中高强度的全身有氧运动。一般运动时间在每天一小时左右即可。拉伸、摸高跳跃、体态调整等，也可以帮助你增高。
⒍早睡早起
晚上11点－2点是生长激素分泌的峰值，所以尽量10点就要上床睡觉。这点非常关键，身高是你睡着的时候长的，尤其是深度睡眠时。
7.晒太阳
晒太阳可以补充维D，如果身体缺乏维生素D的话，钙就不容易吸收。每天早晚晒30左右即可，注意不要过度去日晒。
8.体态调整
在骨骺线没有闭合时，调整体态可以让你的身体处在中立位，有助于长高。骨骺线如果闭合，调整体态也可以让你的身高达到最大化，再长高一点点。
