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回复：兄弟们，最近跑步减肥效果不行了。

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因为体重减轻之后，基础代谢会略有下降，跑步同样距离的消耗也会减少，所以热量缺口被抹平了，想要继续减就要加运动量
IP属地:天津来自Android客户端17楼2022-04-28 16:58
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    突然发现 只能晚饭少吃油的了 学校饭太油了 那油跟不要钱一样
    IP属地:河南来自Android客户端18楼2022-04-28 17:11
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      2025-08-29 14:09:30
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      熬过去，别反弹就行，我一个月才掉两斤，佛系了，不反弹就行了
      IP属地:广东来自iPhone客户端19楼2022-04-28 17:16
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        我也差不多，急啥，可以量量维度，说不定腰围小了
        IP属地:江苏来自iPhone客户端20楼2022-04-28 18:52
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          平台期，脂肪还在继续减少，不过身体开始吸收水分了，过了这几周就好
          IP属地:安徽来自Android客户端21楼2022-04-28 20:57
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            吃饼不如吃点煮鸡腿，鸡蛋之类的
            IP属地:内蒙古来自iPhone客户端22楼2022-04-28 21:34
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              代谢率降低了。。。训练强度适应了后，肌肉量就开始下降了，基础代谢率就低，日常消耗就少。想继续下降，最好加力量训练，强化肌肉。
              IP属地:河南来自Android客户端23楼2022-04-28 21:41
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                我的膝盖已经废了捏
                IP属地:海南来自Android客户端24楼2022-04-28 23:06
                收起回复
                  2025-08-29 14:03:30
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                  跑过一段后，减的效果会慢慢降低的
                  来自Android客户端25楼2022-04-28 23:06
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                    很简单，身体开始自我保护了，想打破保护就吃休息2天吃几顿好的吃饱点，然后就在继续锻炼就ok了。
                    IP属地:广西来自Android客户端26楼2022-04-29 04:21
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                      正常
                      IP属地:山东来自Android客户端27楼2022-04-29 06:33
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                        这个问题有点深奥🤔想短时间瘦下来少吃最快吧，瘦下来之后一般都是反弹更猛。节食我是受不了，不嫖不抽不赌再节食那不扯呢吗。
                        IP属地:辽宁来自iPhone客户端28楼2022-04-29 07:45
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                          千万不要停啊，我当初比你吃的还少，也是俩月的时候减不动了，一灰心就停了，结果反弹了，再捡起来就没当初那么大毅力了
                          IP属地:北京来自Android客户端29楼2022-04-29 07:51
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                            平台了，缓缓做点力量，饮食别太克制，要不然会反弹
                            IP属地:吉林来自Android客户端30楼2022-04-29 08:14
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                              2025-08-29 13:57:30
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                              连续跑45分钟
                              IP属地:北京31楼2022-04-29 09:37
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