前几天向年轻小伙子们卖弄一把，突然感觉自己又年轻了可仔细想，也是84年马上奔4的油腻男了，最近两年跑步断断续续，掉过肉，流过汗，也受过伤，把自己的一点心得分享给大家，前车之鉴吧。
个人基本情况简单说一下，身高172，05年巅峰3000米9分20以内，07-16年打打球也训练但是基本没啥强度，体重也从110+干到160+，17-19基本完全放弃运动，开始出现轻度脂肪肝，20年开始系统训练。目前体重134。
恢复跑步一方面是身体越来越差，春天过敏性鼻炎，长期坐办公室腰酸背痛，体重超重，轻度脂肪肝。另一方面受点刺激，原来带过的一个小战士退伍回家，因为要结婚俩月暴瘦30斤，深深刺激了我。于是开始跑步。
说是教训吧，前车之鉴
第一，保持健康。我自认为有基础，刚开始跑的时候觉得so easy，手里也有个手环，带上就跑，2km配速730+心率170-190，现在想想后怕。索性这个环节我还活着，跑了几次感觉5km问题不大，结果半路膝盖开始疼，坚持坚持吧，以前都这样，然后是悲催的俩个月。
两年期间，我经历了半月板二度撕裂（休息2个月），大腿腘绳肌拉伤（先后两条腿，2月），小腿肌群疲劳拉伤（1月），腰肌拉伤（半个月），受伤的原因很简单，盲目上强度。或者说，感觉自己行。
第二，基础一定要牢固。不管是健康跑还是有成绩追求，牢固的体能基础必不可少。通俗的说，足够的有氧跑量是必须的，不管是7-8分配速还是5-6分配速。一般来讲，初跑者走跑结合、2-3个月的有氧区间慢跑是必要的，如果追求健康，偶尔跑到最后冲刺下就完事了。
先想到这么多，其实主要意思就是注重基础保持健康，是咱中年秃头男能够一直跑下去的前提。