做有氧

吃粗纤维食物加蛋白质，控制热量，不要挨饿，平时慢慢地走走圈，每天走路走半个小时以上，膝盖腿如果疼的话就去休息不要硬撑着，大体重走路心率都是有氧心率，不要剧烈运动和跑跳，别信那些蹦蹦跳跳减脂的

粗纤维食物，都是很顶饿的，不要担心会吃太多

少吃多运动

轻段食，体重下来一些在做有氧，不太膝盖顶不住

这个体重不要做运动了。把零食甜点饮料戒掉，油炸戒掉，监控体重两周看看有没有效果，有的话就继续坚持，减到180左右再开始运动。
最好还是去消化科挂个号，听医生的建议。

游泳？

hhhh

运动出汗，要暴汗的那种，注意防晒，多吃蔬菜，多洗热水澡

你这个体重只要动就能瘦 我最胖的时候也200多斤 就是去健身房随便动动 吃上面再控制点 一个月能瘦10-20斤 咱这基数就不要看什么蛋白碳水啥的了 下个能记录饮食的app 热量没超就是成功

跑步，跳绳深蹲膝盖多半会废了，先节食，快步走。游泳最好，不伤身体

直接去游泳，不是玩水，是游泳，游泳，游泳。