分析一下下面这位戒友的经历
你好，各位师兄们，我之前，很少发过文章，因为个人可能对这件事情没有得到足够的重视，导致自己现在，在小说方面越陷越深，搞得很难过。
最近几天，在晚上睡觉前，我就必须想看一会小说，也就是十几分钟，我想这应该没问题。自己一直想戒掉这个东西，可是实在是找不到方法，然后在昨天晚上，本来自己想好11点睡觉的，因为最近一段时间都在兼职工作，身体比较累，想好好休息一会，然后明天好好工作。为明天有很多要处理的事情，没一个良好的身体是不行的，可是问题是，我躺在床上，就不由自主的点开了手机的小说，然后本来说看半个小时，然后就看了一个小时，就逐渐逐渐往上加，从11点上床一直到凌晨的一点半到两点。那还是小说看到乏味的时候，我就没有感觉了，我感觉就是控制不住自己。我觉得真的不能这样子，医生在虚幻的世界中最后得不到任何的结果。我个人是想逃离痛苦的，但是如果这样下去的话，我的身体会损坏的。
我个人认为就是你昨晚睡一个好觉，今天起来看两三小时的小说也是可以的，但是如果现在这样控制不住欲望的话，那以后真的越来越发展起来，什么都做不了，游戏我感觉在自己休息的时候，自己就特别想看小说，发现那些小说又不是，大家之作，而是网络小说，这让我个人感觉都很难过，因为我觉得我应该花这些时间去看一个喜剧电影，得一个好心情，这也挺好的。或者花时间去提升自己也是挺好的。
我真的感觉到很愧疚，我觉得对不起自己的身体，自己的眼睛，自己的时间和自己的父母。
之前三四月份的时候我也有过这个情况，但是当时的话我是每天坚持做笔记，然后这样子，然后到后面的话它慢慢就消失了，我个人有点轻敌了，我觉得这个并不是太大的问题，但是后来发现如果放肆越加强大，自己的欲望就越来越控制不住。
我在此问各位师兄有没有专业的方法去戒一下？因为在这儿我看好多文章也不多，也没有一个相对可以实操的方法。
我真的不想成为欲望的提线木偶，那个过程很难过，我也不想那样。