我现在的体重是71.3，称上给的体脂率是16.1（虽然说不准，但是我吃完放纵餐之后，第二天体脂数据上涨了0.2），每天大概就是按这个吃。从七月三公里跑不下来（跑了几天然后早上起不来），九月一号开始恢复跑步，从跑三公里走两公里，逐渐加到现在的配速六分跑十公里，由于操场跑太没意思了，路上跑水泥地又不舒服，所以想开始增肌了请问各位大佬，是接着光有氧呢还是有氧无氧一起来（运动完一身汗也的确不雅观，所以一般都是晚上跑完直接回宿舍洗澡）