餐配食用方法：
早餐建议：脱脂牛奶/小米粥/一个鸡蛋/水煮青菜/全麦面包/紫菜鸡蛋汤/柚子/苹果等
午餐建议：从以下高蛋白肉类中选其一，并加一些水煮青菜：
肉类：牛肉、虾、鱼、瘦猪肉、鸡胸肉、鸭肉、猪血、猪肾
搭配蔬菜：菜心、西兰花、青瓜、金针菇、芹菜、菠菜....
晚餐建议：低卡水果类柚子/苹果/小番茄/奇异果/牛油果或者水煮青菜/脱脂牛奶/紫菜鸡蛋特别提醒：
19：00-21：00 可进行适量的有氧运动（30分钟至一小时）
22：00 后不再摄入食物与水。如口渴可饮用小口饮用水 需要跟多食谱 + st8st9