请问，30KG哑铃卧推每组12下，那最大出力1PR大概是多少呀？谢谢~【健身吧】

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请问，30KG哑铃卧推每组12下，那最大出力1PR大概是多少呀？谢谢~

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如题，之前用一对22.5KG的推了大半年，每组可以稳定23下，最近换了对30KG的哑铃，每组可以稳定12下，15下有时候也可以，但没推到过16下，好奇，问下，我大概最大出力，是多少... 谢谢~
最近没去过健身房，也没杠铃，就是好奇...

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IP属地:湖北

1楼2023-02-09 12:05回复

一边30还是一共三十？

IP属地:上海

来自Android客户端2楼2023-02-09 12:09

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不感兴趣

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一边三十的话卧推极限要100往上了

IP属地:上海

来自Android客户端3楼2023-02-09 12:09

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按比例能推几下20kg的哑铃
杠铃的话大概55kg上下
说实在兄弟你80kg的体重没必要一直对着小哑铃磕，能推12次以上就该加重了，如果是力训甚至应该把极限控制在6次以内

IP属地:北京

来自Android客户端5楼2023-02-09 13:42

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哑铃极限45kg左右吧，不过不一定行，因为哑铃不好启动，启动不成功就是零个没。杠铃估计90kg，如果从来没摸过杠铃可能是80kg，毕竟两个动作还是有区别的，不习惯杠铃模式的话刚开始推不了太重。

IP属地:河南

来自Android客户端6楼2023-02-09 13:50

本来..想说大佬的

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去徽章馆》

IP属地:广东

来自iPhone客户端7楼2023-02-09 13:55

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45左右，不要盲目上重量，容易受伤。

IP属地:山东

来自Android客户端8楼2023-02-09 16:53

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我哑铃和你差不多，杠铃极限能80

IP属地:浙江

来自Android客户端10楼2023-02-09 20:26

不感兴趣

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原来哑铃和杠铃还有区别？

小白刚练仨月，哑铃一边15，卧推不算杆子也是这个重量，是不是出啥问题了

IP属地:英国

来自Android客户端11楼2023-02-10 16:35

哑铃单边30kg做12个一组，杠铃1rm得100左右了吧......我杠铃卧推极限90kg，哑铃卧推单边24kg做组。

IP属地:奥地利

12楼2023-09-06 19:51

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