练习断念 每天念佛号或口诀

戒色初心者，首先“落实学习”。戒为良药里这类问题的解答很详细很系统。

给您三个提醒
1:一定要系统地学习戒色知识，否则一定失败，没有例外(统计概率太低)。可以先从《戒为良药》(尤其初心者，一定要从第1季开始，系统地往后看，一共140季)开始。
2:大概一个月左右的时候，会有第一个 欲望高峰期 ，要注意。度过第一个高峰期就算慢慢步入正轨了。
3：非必要，不要掺杂信仰来戒色，客观实践和统计学都证明其不是必须。

再回到您的问题，通过“断念”克除意淫。
流程大概是，首先要明确戒手淫的决心，下了初心后，通过每天“重复背断念口诀”熟练。每天念头一定会起来，就也一直“实践断念”。
戒为良药里断念的内容很多很多很多，几万几十万字的解读讲解，回归学习。

你好，断念口诀每天500遍去念，一个月左右就可以自动断念了，另外建议你多行善事，行善可以提升自己的正气，在晚上和早晨的时候不要玩手机，控制不住自己的话，就把手机放到自己拿不到的地方，控制不看黄的，这个非常重要，加油！

少吃肉，每天念佛号，还有就是多做善事多孝顺父母提高自己的正气，正气足了欲望自然就少了

《戒为良药》的第17季讲了这个问题，你去认真学习一下就知道该怎么做了