1、不要靠节食，光靠节食来减重肯定是不行的，因为节食减掉的不是脂肪，大部分都是水分和肌肉的重量。相反，节食久了，突然恢复了饮食后，导致热量超标，这些没有消化的食物就会转化为脂肪，让你好不容易建起的心理防线崩塌，减肥失败。
2、一定要控油，控油也是瘦身最重要的，这里说的控油是指不要过度的摄入即可，比如一些油炸食品尽量少吃！
3、控糖，这是重中之重！含糖量较高的食物，早午餐可适量食用，晚餐尽量不吃。正常饭菜所产生的糖分完全足够，水果也不要吃，现在的水果人工成分大，糖分太高了，一颗苹果产生的热量需要散步一个小时才能消耗！
4、三餐规律不要暴饮暴食，早午餐可以控制在八分饱，晚餐六分饱，睡前四个小时不要吃任何东西。
5、运动减肥是可以瘦的，但是需要坚持才可以，如果你的体重在130斤以上，不建议运动减肥。
6、肥胖也是病，不要轻视，不要随意使用方法，在网上看到什么都想试试，频繁试错只会打击你对减肥的信心和影响身体，找到肥胖原因，针对减肥，才能做到一次性减肥不反弹。
减肥的胖友距离你的目标还有多少斤？
5斤，扣1
10斤，扣2
15斤，扣3
20斤，扣4
25斤，扣5
30斤及以上，扣6
留下对应数字，我来帮你！