可以，就是更麻烦

有博主说可以 但是效率比较低 每天热量赤字在五十大卡左右

新手福利期可以。

新手福利期的时候可以以很慢的速度进行，亲身经历

格教练和Jeff都说过这个问题你可以去b站看一下

大体重没练过才会有这种福利期，其他的情况还是按部就班

你把身体里的营养让肌肉吸收，脂肪少吸收，不就同时增肌减脂了吗。不过这需要比单增肌或单减脂还要自律，还要计算很多东西，很麻烦，一般没有必要

我觉得普通人健身两年内基本不用考虑什么减脂健身

我记得这个叫纯净增肌，只长肌肉不长脂肪，对热量摄入要有很精准的把控。

上边口误，普通新手健身两年内不用纠结什么减脂还是增肌。

大体重可以，小体重别想了，老老实实增肌减脂吧

我之前有在想，一天增肌一天减脂行不行，我现在就是一天无氧一天有氧，一天吃多点一天吃少

肯定可以啊，只是效率肯定不会高。
而且用专业词汇来说【新手确实是有个福利期，但是这个福利。仅限于你从未训练过，身体状况不及格，运动表现和肌肉不符合你这个身高和体格。但凡是经常干力气活的人，只要不是肥宅。福利期都是很短的，可能很快就到了自己体重一定比例极限了，在想突破那就必须稳扎稳打戒骄戒躁，慢慢一点点提升重量了】
而新手成长的快，千万这不是真的所谓福利期，而是【他只是把自己天赋发挥出来，从肌肉不及格变成及格了。但是往良好去，大家都一样难。】
另外，不是一个体格不可能同样重量增幅，骨架和骨骼肌全都不一样。短时间是不可能缩短差距的。如果你能推动体格比你大的人一样极限，那你的维度几乎都要比他大一圈。这东西每个人条件是不一样，天赋也不一样。
有的人是容易出线条和曲线，有的人是线条不清晰，曲线不好看。但是重量容易增加。

可以理解成转化

有一个名词叫正氮平衡，在你蛋白质摄入充足的情况下，在非常轻微的热量赤字情况下也可以增长肌肉，但是会非常慢。体脂也会减少，同样很慢