抱歉，我没有减肥群。不过有很多关于健康饮食和健身的书籍、网站和小程序等资源可以参考。首先在食物方面：1. 尽量少吃油炸食品；2. 多食用高纤维低脂肪的食物；3. 注意控制餐后血糖水平；4. 控制主食摄入量；5. 要多吃蔬菜瓜果类食材。其次运动方面：每周至少进行三次中强度身体活动（如快走、骑车或游泳），每次持续时间应达到10分钟以上。如果可能的话，每天最好都坚持做一些有氧运动。另外要合理安排休息时间，保持良好的心态和生活习惯也有助于减重。