另外大家可以教导一下我该怎么训练。
早上下午都各有1小时的训练时间

另外我的心率能力是不是特别差。这么点配速就心率这个高

太猛了

今天早上的5公里配速数据

试试越跑越快

我也抽烟，去年抽的少，最快五公里也才跑到22分。。普通人，就随便跑跑好了，我们跑的巅峰配速是大神们的有氧跑。。

高科技，营养品。
分分钟完成目标

周跑量控制在50左右，每周两次4分配间歇，1000*5，跑间休4分钟。等跑着感觉不累了，缩短休息时间，等只休1分都能跑下来后改2500*2。长距离慢跑2次要达到1小时，配速6分就可以。每周2次核心锻炼，中长跑专项训练有时间就可以练

今天下午一次5公里

今天早上