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求指点。我抽烟比较多。在努力戒烟中。下图是我今天的8公里数据

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这是我今天的8公里成绩。我的目标是5公里达到20分钟。那是我终极目标。现在我这个阶段想跑到22分30左右。求大家看看我的数据给我指点一下。谢谢了


IP属地:河北来自Android客户端1楼2023-09-12 19:30回复
    另外大家可以教导一下我该怎么训练。
    早上下午都各有1小时的训练时间


    IP属地:河北来自Android客户端2楼2023-09-12 19:31
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      2026-04-23 14:16:06
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      另外我的心率能力是不是特别差。这么点配速就心率这个高


      IP属地:河北来自Android客户端3楼2023-09-12 19:31
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        太猛了


        IP属地:河南来自iPhone客户端5楼2023-09-13 09:21
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          今天早上的5公里配速数据


          IP属地:河北来自Android客户端6楼2023-09-15 07:39
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            试试越跑越快


            IP属地:山东来自iPhone客户端7楼2023-09-15 09:00
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              我也抽烟,去年抽的少,最快五公里也才跑到22分。。普通人,就随便跑跑好了,我们跑的巅峰配速是大神们的有氧跑。。


              IP属地:江苏来自iPhone客户端8楼2023-09-15 14:05
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                高科技,营养品。
                分分钟完成目标


                IP属地:浙江来自Android客户端9楼2023-09-15 14:12
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                  周跑量控制在50左右,每周两次4分配间歇,1000*5,跑间休4分钟。等跑着感觉不累了,缩短休息时间,等只休1分都能跑下来后改2500*2。长距离慢跑2次要达到1小时,配速6分就可以。每周2次核心锻炼,中长跑专项训练有时间就可以练


                  IP属地:江苏来自Android客户端10楼2023-09-15 17:00
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                    今天下午一次5公里


                    IP属地:河北来自Android客户端11楼2023-09-15 17:45
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                      今天早上


                      IP属地:河北来自Android客户端12楼2023-09-19 06:59
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