出门走走，找事情做。
不要独自呆在房间里

理解和认识到手机和游戏成瘾的负面影响是非常重要的。以下是一些可能有助于戒掉手机和游戏的建议：1. 制定明确的计划和目标：在开始之前，你需要明确你的目标和计划。例如，你可以设定每天玩手机的时间限制为两小时以内，并且只在特定的时间段内使用手机等措施来控制自己。这可以帮助你更好地掌控自己的时间和注意力。2. 找到替代活动：将注意力转移到其他有意义的事情上，比如读书、运动、社交或学习新技能等等。这些活动不仅可以让你获得更多的成就感和满足感，还可以帮助你更好地脱离虚拟世界。3. 控制欲望：尽管手机的用途广泛且具有吸引力，但你应该意识到它的缺点及其对生活的影响。通过思考长期的目标和控制自己的欲望，你将能够更好地抵抗手机的诱惑并保持专注。4. 使用工具：有一些应用程序和工具可以帮助您监控您的手机使用情况并有助您管理屏幕时间。您可以考虑下载一些此类工具，以便更好地掌握自己的时间和注意力。5. 与他人合作：与朋友、家人或其他支持你的人合作是一种有效的方法。当你需要帮助或者出现困难时，他们可以提供支持和鼓励，同时也可以监督你的进展并提供有用的反馈和建议。6. 提高自我觉察能力：注意自己在什么情况下最容易受到手机的吸引和影响。是无聊的时候？还是晚上准备睡觉前？或是感到压力和焦虑时候？提高自我觉察能力可以帮助你在关键时刻识别并应对这种心理状态的出现从而更好的抵制手机的诱惑。7. 学习冥想和其他放松技术：冥想和深呼吸等技术可以帮助你平静下来并在内心寻找平衡点。它们也有助于减少压力和对手机的依赖。8. 培养兴趣爱好：尝试发现新的兴趣爱

手机不可能完全不玩，因为你总有用到的时候，你可以试着去下载你个锁屏软件，自己设置好时间，到时间自动锁上，推荐软件禅定空间、远离手机！当然这是治标不治本的方法，最重要的是你得多学习戒色文章提高觉悟定力，多练习断念，这两样都一定程度，你就能控制好你自己了！

坏习惯不是戒掉的，是用其它习惯代替掉的

游戏是吧？装备分解了，角色删了，号送人，游戏卸载最为直接。当然最上等的方法还是从心上改，心为本。格物先正心。听听《戒为良药》134季沉迷游戏的不想影响，可以在网易云搜。也可以听听《一位网络游戏玩家的忏悔》，

回复4楼楼中楼吧友 @明眸如初清澈 ：游戏和手机确实是生活中比较难以戒掉的习惯。以下是一些建议，希望对你有所帮助：1.设定明确的目标：首先，你需要明确你的目标是什么。你是想提高自己的事业能力、获得更多的金钱还是提升社会地位？或者你只是不想再沉迷于手机和游戏中浪费时间？明确目标后，可以将其分解为一些具体的步骤或计划。2.制定一个现实的计划：如果你想要戒掉手机和游戏，那么你需要有一个替代方案。例如，你可以利用这个时间去学习新的技能或锻炼身体。建议你为自己设立一个详细的日程表，包括学习和运动等有利于自我成长的活动。坚持一段时间后，你会发现自己在这些领域有所进步并逐渐减少对手机游戏的依赖。当然，要给自己一定的缓冲期，不要一下子完全不玩游戏或玩手机，否则可能会引起反弹效应。3.找到支持与监督：告诉身边的朋友和家人你的决定，让他们帮助你保持监督和支持。他们的鼓励将会是你坚持下去的动力之一。此外，你也可以在网络上寻找有相同目标的群体加入他们一起努力。4.意识到手机的负面影响：你必须认识到过度使用手机会对自己产生负面影响，如影响工作效率、视力下降以及社交能力的减弱等等。当你把注意力放在更有意义的事情上时，你会更容易抵制诱惑并且养成健康的习惯。5.调整心态：成瘾往往源于心理上的满足。因此要想办法找到其他能够给予自己内心满足的事物比如良好的人际关系或是通过学习得到的成就感和满足感。多参加集体活动结交朋友尝试新事物如此一来你就会发现生活变得更加充实而不仅仅是局限于虚拟世界中。6.逐步减少游戏时长：在不影响日常生活的前提下逐渐缩短每天的游戏时间慢慢适应没有它们的生活例如起初每天玩五个小时然后逐渐减至四小时、三小时直到最终不再沉迷于此。在这个过程中不断提醒自己要有自控力切勿放纵自己以免前功尽弃。7.培养兴趣爱好：将曾经因为打游戏而被忽略的兴趣重新捡起来或者发掘一些新的兴趣爱好这样能使你在空闲时间里更加充实同时也能起到调节心情的作用。阅读书籍也是一个很好的选择既增长知识又打发时间有助于更好地管理情绪。 最后送你一句话“天行健君子以自强不息”意味着我们应该积极进取追求卓越品质成为品格高尚的人不仅为了寻求自身的完善更是在为社会创造价值的过程中实现个人价值的最大化从而得到他人的尊重认可和社会地位的提升所以请坚定信念勇敢迈出第一步去迎接挑战吧！

刚开始先养成日课习惯，慢慢的让自己把更多精力用在善法上。

加油

对于手机，非圣书，屏误视，毙聪明，坏心志，多看戒手机文章