顶不住就不跑了减肥，少吃点

多跑就行

先节食减肥吧，少15kg你会感觉轻松很多，对膝盖也友好

你的bmi已经刚好进入肥胖的范畴了，大体重跑步挺危险的

我到80才开始跑的

要么跑慢点，要么停下来走走，等可以跑了再跑跑。大基数跑步确实要注意保持膝盖。一定要跑休，不用天天跑，一定要进行一定的力量训练。
如果是为了减肥，还是要注意控制一下饮食的。三分靠吃，三分靠运动。

减肥

慢慢加量 先把体重减下来

每天20公里

184.90kg，只能说做好措施，多热身拉伸，跑一修一，就当负重训练了我现在无比期待减下来后的成绩

配速可以再慢点，降到可以跟别人说话的程度。不过有条件的话，去游泳会比较好

我跟你一样身高轻5kg比你快五分钟

先把配速降下来

你和我一样是减肥的话不用追求速度，速度降下来就好了。