最近一个多月的跑步

碳水太少了吧

你多重多高

175，体重目前以从169减到156

晚上可以增加一些水果，比如火龙果香蕉，要不然会影响你排便的情况

楼主碳水和肉菜类太少了，属于半节食状态，营养不均衡，这样身体亏损，你再加上大幅度运动，有损身体的，我是每天正常吃喝，每顿肉菜营养均衡，不节食，不运动，还瘦下来22斤，你可以试试我的方法

早上鸡蛋蛋黄一起吃了别怕什么胆固醇。中午需要碳水一碗米饭。晚上到还可以有菜加点菜。水果这些可以安排在早上或者中午。晚上就建议别吃了。至于放纵餐给自己定个目标比如减5斤或者10斤在吃。有个目标。实在忍不住吃点也行 ，我们要的也是生活化减肥。