肩胛骨后收，胸挺起来，杠铃下方位置可以再下面一点，保证小臂和地面垂直

下落点偏一丁点下胸

小臂垂直地面

用掌根推，你握法不对

肩胛骨挺胸，抖音上搜一下

挺胸不够，起桥不够，脚没有把身体固定住，脚再往身体那边靠拢，使劲蹬

沉肩 挺胸

怪就对了，谁生下来就会走路的？普通人的胸肌几十年都没怎么用过。你初进健身房，刚开始就是建立肌肉与神经的联系。
具体怎么做呢，锻炼目标肌肉的时候，能看得到的肌群，用眼睛盯着他做，然后脑袋里想象他伸缩的样子。看不到的，拍视频，或者直接用想的。
坚持下去就是了。这玩意没有捷径，就是汗水，毅力，咬牙，枯燥，坚持。