站桩，双手提抱，双肩开阔，放松肺部，使肺活量增加。据《站桩养生法》（于永年著，地震出版社，1989版）一书记载，60岁以后，人的血液从两臂流向两腿的速度比年轻人慢30%～40%。站桩时，毛细管扩张，血液循环通畅，胃肠蠕动功能力量加强。据实测，练功前直立位脉搏74次，呼吸29次。练功40分钟，脉搏增至106次，呼吸30次。半个月后，脉搏、呼吸，在功前为68/18，练功40分钟后为89/22。心血管发生的变化特别大，机体内血液进行重新分配，血液由内脏流向肌肉及四肢末梢，大量平时闭塞的毛细血管开放，投入循环工作。那些原来开放的毛细血管，也粗壮起来，手指发胀、发沉，下肢皮肤表面充血，这就是毛细血管扩张，血液进行重新分配的表现。例如眼底毛细血管扩张和增多1条～3条，而且变粗。如此，大大增加了肌肉组织的血液供应，直接减轻了心脏的负担。凡坚持站桩者，普遍的食欲增加。尤其重要的是，大量毛细血管扩张，血流外围阻力显著减小，导致血压自然下降。实测站桩一小时，收缩压降低10毫米～30毫米，舒张压变化不大。高压减少，低压恢复正常。头痛、头晕、头胀很快消失。关节炎、脂肪瘤效果亦显。
内蒙古师范大学体育系纪志华先生，对五例功前、功后站桩者的血红蛋白（Hb）进行了测试，功中入静良好者Hb升高幅度较大，可达3克，入静差者只有1克。在对照组中的常人站立30分钟，Hb量不会升高。而升高了的Hb，能够维持一段时间，大约需要60分钟左右才能回复到功前水平。站桩锻炼既减少了体内多余的酸性物质，又增加了能量，促进血液循环，使疲劳的消除时间大大缩短，做十几分钟站桩功就能轻松愉快、精神倍增。山西大学的李有甫先生对“丹田经络波与脑电波的协同关系” 进行了测试，结果表明：无论功前、功中和功后，丹田的经络波与脑电图α波均呈明显的同频同步活动；当入静状态而导致额区呈现慢节律α波或呈现超慢的θ波时，丹田的经络波节律亦相应减慢，振幅明显升高，二者都具有显著意义。这说明思维器官的有序化水平与气的运行是协同增强的，有利于改善心、脑功能，即有助于强化思维能力。
马步站桩功锻炼具有显著的“整体调理”效应及“双向调节”作用。故对高血压或低血压，心动过速或心动过缓，胃热或胃寒，阴虚或阳虚，失眠或嗜睡……都有明显的调治效果。可谓大道至简，大法至易；而且法简效真，宜坚持终身。胖者减肥，瘦者增丰。抗寒、抗感冒的能力大为增强。长期坚持站桩者，腿足经络畅通，全身顿感轻松。