11月30日，月底最后一跑，慢跑6.5公里，月跑量70公里奇怪的是体感很舒适，虽然依旧膝盖酸，但是心肺也没难受啊心率怎么这么高我根本没喘啊

12月3日，非常烦的一天，6.2km

12月6日慢跑6公里，还下雨，晚上跟老爸去吃烧烤

12月8日，6.2km，跑的好奇怪，感觉被吞距离了心率也很高

12月10日，6.7km，感觉有点累啊，胫骨有点酸痛，心肺累。250买了双特步一体成型2代白紫色，有一双白蓝色的209但感觉不太好看，多花四十多就当买配色了

12月13日，7.25km，有点冷，跑了三公里多才进入状态，心率也很高，可能是最近睡眠不好后面进状态了没这么累了多跑了一会。跑完膝盖还是酸痛不过还是要恭喜鸡煲拿下年度最佳全都闹麻了

12月15日，还是好累，6.5km，等2000二代到了看看咋样。

12月17日，新鞋两千公里2代到了买的42码鞋码偏大，慢跑7.5km，感觉还是心率好炸。后掌偏全掌着地，感觉挺硬弹，不算软。跑完确实没有膝盖痛，看起来是鞋子的问题，赤兔6p穿一年都砖了，后掌居然能比前掌还要砖

12月19日 慢跑6.5km，感觉腿部力量不够，很酸。得加练腿了

12月21日，冬至捏今天，跑快了一点6.5km，晚上45-18爽吃烧烤🥰

12月23日，8分配速，10公里慢跑1小时25分钟五公里感觉才热好身，不是很累，就直接接着跑了。两千二代这鞋跑到后面大脚趾发麻。算是第二次十公里，去年十月份跑的只用了67分钟，6分40的配速，不过心率高，膝盖也疼，今天膝盖不怎么疼就是有点酸🥰

12月27日，慢快慢跑6.5km，右膝盖有点酸痛。最近没练腿沉迷泰拉瑞亚🥰好玩捏

12月29日，体感慢跑6.5km，不看表，感觉更舒服心率也更低

12月31日，2024年最后一天慢跑6.5km，最后小冲1km，今年结束，跑了113天进步不大，不过总跑量565km比去年增加很多。12月月跑量为全年最高90.33km，去年的一些月份极限距离现在能当成日常训练距离了。几乎全年慢跑7-8分配速，没有间歇，打算明年开始。现在作息太晚了经常熬夜，腿也没练不太敢跑间歇。争取明年拿下首个半马，日常训练不受伤健健康康，每次跑量逐渐增加到10km，月跑量稳定100+以上🥰🥰🥰🥰🥰

2025年第一天，1月1日，6.6km 连跑两天那就休息两天，纯体感跑，但是感觉手环心率飘了