各位大佬，想增肌同时减脂怎么计划【健身吧】

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求助

本人184，170斤左右断断续续练了半年了，平时用三分化练饮食也没啥忌口，但体脂高，特别是脸和肚子，显得很臃肿，最近想减脂，能不能保证减脂的基础上肌肉继续长或不留失，无氧有氧的时间频率前后顺序该怎么安排，还有饮食该怎么做

送TA礼物

IP属地:江苏

来自Android客户端1楼2024-03-14 11:02回复

只练无氧都可以了，饮食热量不变

IP属地:上海

来自iPhone客户端2楼2024-03-14 11:30

收起回复

不感兴趣

开通SVIP免广告

不可能一起

IP属地:重庆

来自iPhone客户端3楼2024-03-14 17:01

收起回复

增肌不能急，我的同事经过锻炼一年多才积累点经验，他告诉我他运动时体力消耗大，不加补剂身体像透支，后来自己的健身伙伴告诉他配点悍金斯，和了一个月后睡眠质量提升了，后面一个月重了6斤

来自Android客户端5楼2024-05-15 10:46

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