运动需遵循身体的节奏

“阳康”之后，人体心肺功能受到了影响，运动员前期恢复训练时常出现虚弱、易出汗，容易疲劳等症状。“所以在田径队不少运动员康复之后，在一个月内分为4个小周期进行训练，不做高强度、短间歇的运动，使运动员逐步恢复运动能力。”
对于热爱运动的普通人群，“阳康”后如何科学运动？李东旭给出了3项建议：
首先，从呼吸训练开始。特别是对于身体基础较差，或者是害怕运动的人群，可以从呼吸训练开始。早上起床后，在阳台或者公园等空气好的地方进行深呼吸，以吹气球的方式训练，促进心肺恢复。
二是从走路到快走，再做一些低强度爬坡。当身体可以运动时，可以从走路开始，每天走路半小时到1小时，并没有感觉呼吸急促，喘气，再升级到快走，并做一些低强度爬坡。
三是以自重训练为主，不负重训练。一些有运动习惯的人，他们的运动经常涉及重量训练，建议在“阳康”后的恢复运动中，以身体自重训练为主，当身体运动能力全面恢复后，再进行负重训练。
“只要没有基础疾病，适量开展运动对于身体恢复健康有所帮助。恢复运动的过程中关注身体的变化，不盲目进行高强度、大重量的运动即可。

建议：“不要这么急着开始运动”“对身体可能会造成不可控的伤害”。
“关注呼吸，听从身体的感受，一旦感到很累，喘气，就及时停下来。关注心率很重要，我在恢复期时，严格控制心率在140以内。”黄威说，他适应得很快，慢慢恢复每天的训练，从5公里到每天10公里。