本人男，42岁，入坑4个月多，骑行3000+公里，就是日常通勤骑行，每日来回64公里，初衷是为了减肥和降脂，骑行前196斤，现在瘦了20斤，大概176斤；车子是速比特阿童木，铝架车、铝轮；
骑行能力：日常通勤均速在25-28之间，因为单程32公里，有46个红绿灯，速度上不去，但在行者APP上去骑过一个赛段，就是刷圈的赛段，能骑到8公里左右均速30+；
骑行习惯：从来不跟团，就是自己日常通勤，每周会和女儿一起出去骑个小长途，比如100公里的环淀山湖，或者上海到昆山130公里之类的，没有骑行服，没上锁鞋锁踏，但是有心率带、码表、踏频器啥的，按照网上说的控制心率和踏频不低于80的方法在骑
困惑：感觉现在的体重已经到瓶颈了，有一个月了还是没有下降，但我平时没有什么忌口，还是按照骑行之前的饭量和饮食习惯，只是不吃宵夜了；有抽烟的习惯，24年的烟龄，现在考虑如果想进一步的提升骑行能力，是否需要戒烟？再一个就是是否继续每日骑行通勤堆有氧？ 就是按照网上说的心率控制在有氧区间去骑行？