我是刚开始健身的新手，之前体重大刚减重下来，现在想增肌塑形，我是抖音视频学习的，说新手福利期适合一分化练大肌群，快速长肉，练一休一，我就看视频学动作，买了哑铃开始练了，练了半个月，但是每天都没有酸痛感（看他们说酸痛感不是衡量训练是否有效的标准，但还是感觉怪怪的）我训练用的重量感觉也正好是自己承受范围边缘……来贴吧看到一个大佬说练一休一不适合增肌，我现在有点迷茫了，想问问新手最合适的是几分化呀