1.楼主观念 长期无氧+偶尔有氧+正常饮食才是王道
2减肥过程
①22年3月开始从210开减 10月减到150 那时候基本每天走/跑共计十公里 饮食断碳 早上一个火烧一碗粥 中午一荤一素的食堂菜 晚上吃的食堂菜吃素菜或者不吃
②22年10月到23年11月左右 基本保持隔一天跑一次十公里 月跑量基本维持150公里左右 早饭同上 午饭一荤一素+米饭 晚上不吃或者只吃菜
③23年11月到24年3月 跑步不怎么跑了 饮食在家吃 面对家人做的碳水的诱惑 没怎么忍住 再加上过年从150到175
④24年三月开始恢复运动 四月冲跑量跑到了200公里 从175到了160但是4月底回家过五一一共八天 吃了三顿饭 没锻炼 从160反弹到168 心态开始崩溃 于是重新审视自己运动+饮食的合理性
⑤今年五一开始 逐渐减少有氧 改为无氧 饮食正常吃 基本一周一次放纵餐 特别是六月份基本吃两次 八月份每天吃自助餐 吃到饱 但无氧一时没锻炼 在外地住宾馆住了45天都带着哑铃去的 在家还办了健身卡 之前因为减重太难没注意上称 今天一上 发现已经到156了 自己胳膊也有肌肉了 腿也更细了
3理念变化 确实之前一直认为有氧+少吃是王道 五一那段时间审视方式及坚持四五个月无氧 才明白了无氧+健康饮食才是长久坚持的道路
4.附图说明
图一是过程①的每天慢走+慢跑十公里截图
图二是过程②的坚持隔一天跑一次十公里图
图三是首次也是唯一一次半马和十公里最佳成绩
图四是今早上体重
5.总结 自己从小就是大胖子 减肥带给我的不光是体型变化 自己心态也好了很多 期间也逐渐喜欢喜欢上了跑步和健身 希望以后继续坚持运动 合理饮食 与大家共勉