锻炼主要以徒手为主，做过仰卧起坐，平板支撑，最近的是俯卧撑。100个俯卧撑，5分钟平板支撑。这一套是目前刚计划的。时间最长的是两组5分钟的平板支撑。我怎么感觉没有那些练了一年的明显？我是随缘在练。