最开始抽烟是大学二年级，那时候是因为分手心里面难受，后来渐渐成为了习惯。到现在抽烟已经快五年了，喉咙每天都卡痰，去公司为了不影响其他人，白天去公司都不带烟。戒烟也戒了几次了，最长也就一个月。现在真的很想摆脱烟瘾的折磨，请各位给我一个有效的戒烟方法。