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大佬们教教孩子👶🏻吧

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我现在练了三个月后重量加不上去了，推肩卡在20kg一个多月了。大佬们这种情况怎么办
IP属地:江苏来自Android客户端1楼2025-03-03 09:05回复
    那你还想一直加重吗，单边20对于健身不到一年的人来说已经够了。
    如果你能一直加重，三个月推20，六个月推40，九个月推60，那你一年就超过罗尼了
    IP属地:福建2楼2025-03-03 09:23
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      2025-10-29 16:37:29
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      确认你的动作质量没问题的前提下，可以用杠铃推肩适应下大重量后再过渡到哑铃，哑铃直接上大重量对大多数人来说不好上肩，也容易受伤
      IP属地:福建3楼2025-03-03 09:50
      收起回复
        渐进超负荷，这次20kg八个下次就22.5六个，以此类推
        IP属地:河北来自iPhone客户端4楼2025-03-04 02:32
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          +0.5kg
          IP属地:湖北来自Android客户端5楼2025-03-04 07:40
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            早着呢，越往后越卡刚开始都涨的很快
            IP属地:山东来自Android客户端7楼2025-03-04 09:08
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              三个月20推肩 捏吗 小天才啊
              IP属地:重庆来自Android客户端8楼2025-03-04 11:20
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                嗐，卡一个月，卡小半年又不是没有。这过年俩月没练，退步都退步一两年的量呢
                IP属地:辽宁来自Android客户端9楼2025-03-04 13:35
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                  2025-10-29 16:31:29
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                  我3个月20，也是上不去，我先减下脂再加2.5
                  IP属地:广东来自iPhone客户端10楼2025-03-04 15:10
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                    20？
                    我开始练才推5KG，练完浑身痛
                    IP属地:重庆来自Android客户端11楼2025-03-04 15:32
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                      越往后越卡，25-30就很明显慢了，30-35更慢
                      IP属地:山西来自Android客户端13楼2025-03-04 17:53
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                        我2个月多点17.5推肩，有人辅助启动的话20应该也行，但是最近练实力推比较多了，肩推练的很少，我现在差不多一个礼拜至少5一般6练
                        IP属地:浙江来自Android客户端14楼2025-03-04 22:08
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                          我怀疑你在装b
                          IP属地:北京来自Android客户端15楼2025-03-05 07:34
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                            你好 我也是
                            IP属地:广东来自Android客户端16楼2025-03-05 09:56
                            收起回复
                              2025-10-29 16:25:29
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                              正常 我也是三个月20kg卡了很久很久，22.5只能做6个做组，25直接上都上不来
                              IP属地:广东来自iPhone客户端17楼2025-03-05 11:47
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