隔一天不是给一天

补一张，再跑就感觉比较吃力了

步频低，配速快，身体累积疲劳和伤痛容易产生厌恶感，新手阶段不用这样。降速慢跑，每周逐步增加距离。

降速，增频，减步幅，减距离

步频少了，跨步容易伤膝盖

你这跑姿不对，低步频大步幅，所以跑起来相当累，而且容易受伤。这是年轻人跑步的通病，看起来感觉很帅。你要把步频提上来，暂时降步幅。这样跑起来会轻松很多，受伤概率也会低很多。刚开始跑千万不能急着上量，健康无伤放第一位。可以跑一休一甚至跑一休二，可以一次性跑3公里，休息几分钟，再来个1公里。逐步以3——3+1——4——4+1——5——5+2……这样的方式跑。

你是不是手拿着手机跑，我带腰带就180步频，手拿就150步频

速度放慢

步子迈的太大，步频跟不上

快了，降速度加距离

感谢各位大佬

减少跑的速度，加快步频，延长跑的时间，新手先多练有氧

我感觉你累是因为配速太快了，配速降半分钟跑，还累就降一分钟，等体能上来了再考虑提速