算了一下基础代谢率，每2.5kg差不多35大卡，那就按最低的来就好了。然后算了下每天三大营养，大差不差，也直接按最低的来就好了。然后按照每天饮食，锻炼项目也进行了下调整。

第一天，胸三头，对应高碳日，毕竟我个人三大项最弱的就是胸推了，不吃饱了更推不起来了

第二天，三大项里最强的深蹲对应的是中碳日，蔬菜类的每天都会换，用这几个就是懒得换了。其他固定不变。

第三天，划水的背对应的低碳。没办法，家里能练背的太少了，也就练练杠铃划船。集中练练二头和小臂就得了，所以今天低碳。

第四天，休息日对应的零碳日。说是零碳，也就是不主动摄入碳水，比如米、面、富含淀粉的根茎类蔬菜等。运动方面下班爬个100层楼就得了，好好休息。

最后，如果是周六日，又恰逢是高/中碳日的话，可以吃一餐补偿餐。对我而言就是面条，我自己做的油泼面，加了蔬菜和鸡胸的油泼面。这一天就吃这一顿，三大也没超标，就是油糖混合不利减脂罢了，肯定没关系的。吧…

减肥第一件事就是关闭抖音和贴吧不看减肥贴，我儿子185斤两个月加一周减到了138，再减20斤结束，因为开学难度加大。减肥结束后预计达到准运动员身体素质。

3.17，正式开始，73.39kg起始。

第一轮四天碳循环结束，初始73.49kg，第一天73.58kg，第二天73.1kg，第三天72.13kg，第四天71.11kg，第一轮减重2.38kg。今天第二轮开始，看看今天吃完明天反弹多少，1kg以内就是胜利。

第二轮结束，这轮算白玩，基本没变。初始71.11kg，第一天72.10kg，第二天71.81kg，第三天71.53kg，今天71.31kg。主要原因：1.高碳日碳水摄入过多（给家里人做饭做多了，“怕浪费”），同时碳水量看来需要调整，还是偏高；2.中碳日（周六）家族聚餐脂肪摄入过多（当天没吃碳水），低碳日（周日）吃聚餐的剩菜（没吃碳水）。果然饮食不规律的主要原因就是放假，上班没有其他干扰因素能保证作息饮食规律，但对于有家庭的人来说周末真就不好说了…

第三轮结束，初始71.31kg，第一天71.26，第二天71.91，第三天71.26，今天70.50。第二天的增重莫名其妙。然后新出现的情况是电解质紊乱引起的抽筋问题，也就是最后两天在盐分摄取不足情况下还玩命喝水上厕所，造成电解质紊乱，这点在后续的低碳日和零碳日要注意，及时补充生理盐水。所以这就想到一个问题，所谓的液断，有的是就一天还好说，极端的连续多日只喝液体，在盐分摄取不足又大量排尿的情况下，真不会电解质紊乱？严重的会死人的吧，所以所谓液断有所谓的科学依据吗？纯粹就是骗人的吧。

第四轮结束，初始70.50kg，第一天71.58kg，第二天72.58kg，第三天70.93kg，今天70.93kg。这周轻微反弹，尤其是第二天反弹的莫名其妙，当天总热量摄入比平时还要低，不知道是什么情况。下轮循环开始饮食要稍微调整下了，第一二天的坚果摄入可以去掉，第三天吃第一天的量，第四天吃第三天的量。第一二天的碳水比例也要下降，按现在的模式第一二天反弹的有点多，不能总靠后两日来拉低。针对上轮出现的电解质紊乱问题，本轮后两日注意晚上额外补充一杯生理盐水，未发生抽筋现象，该问题要持续关注。新一轮第三天老友聚会，第四天陪家人踏青野餐，不知道又得涨多少，前两天稍微控制下吧…

第五轮结束，初始70.93kg，第一天70.58kg，第二天70.34kg，第三天70.92kg，今天69.64kg。调整了饮食结构，效果还是很明显的，至少前两天反弹问题没有了。后两天还需要观察，第三天放假和朋友出去吃了顿火锅，虽尽量避免碳水的摄入，但脂肪摄入还是超标，反弹实属正常。第四天按照正常饮食，但运动量要大（踏青露营），所以消耗可能多一些。抽筋现象偶有发生，但没之前频繁和严重了。新一轮开始，小目标67.5还有2kg，大目标65应该不好达到了，能达哪一步就到哪一步了。

第六轮结束，初始69.64kg，第一天71.66kg，第二天71kg，第三天70.56kg，今天69.28kg，本轮轻了不到一斤，饮食调整看来是有效的。第一天是高碳日又是周末，吃了个补偿餐，所以增重比较大。还有四轮，每轮一斤的话小目标还是能达到的。最后四轮顺便每天记录下吃的东西吧。