你不是你的情绪，
你只是那个看着情绪来去的人。
情绪并非真正的你，感受亦非你之本体
念头同样不是
唯有觉察到这一点，
痛苦方能开始逐渐消解。
情绪不是你，念头不是你，
你只是这一切的觉知者。
把自己执着于任何感情、情绪、念头
或者某种标准与概念里，
都会带来痛苦与伤害。
所以试着去理解：
当你看见山，你便在山之外。
当你看见河，你便在河之外。
当你看见情绪，便在情绪之外。
尝试脱离情绪与念头的控制，
只做一个觉知者。
这样对生命就有了更高的领悟。