上面提到的“***”是“大肌肉霸王”的缩写被屏蔽了

今天没忍住，挺胸➕用力➕充血➕打光buff叠满摆拍，但真实状态还是很细

感觉丢掉跑步还是有点舍不得的，毕竟练了很久，所以我打算健身与跑步并进（慢跑为主），希望能坚持下来

今日训练完的充血状态如图所示。
卧推时胸肌发力的感觉不明显，半天练下来也不知道到底练了哪里，没有明确的训练计划，很乱呀。
以后要尽量为自己制定课表。
今日卧推10*4
飞鸟12*2
二头弯举8*1
三头下拉8*1
卷腹20*1
引体向上10*2
感觉像一分化训练😆😅😅

今天吃了练前餐：一根香蕉和一瓶牛奶
和练后餐：一勺蛋白粉和一根香蕉
今天跑步4km，骑车30min
卧推50-60kg 8*4
肩推18kg 10*4
飞鸟 7.5kg 15*1
继续加油！教练我太想变大了！

2025.4.15体重

努力练肩💪🏻💪🏻💪🏻天生骨架没别人大就要加倍努力
飞鸟7.5-10kg 15*6
着重练习中束

2025.4.16体重

今天练背和腹
引体向上10*5
各种方向平板支撑➕卷腹
顺便突破了一下卧推80kg
练后餐蛋白粉泡面包，加油奥利给✊🏻✊🏻✊🏻

近期要参加区运动会，暂时先停止增肌，练一个月跑步，今日慢跑1h

最近跑步，体脂刷的比较低

断断续续练了几个月，终于可以稳定60kg做组了，史密斯卧推成功突破85kg，自由杆卧推成功突破80kg，希望继续努力

终于拿下85kg！！！不敢相信

90kh拿下