我是双分化，分成胸背和四肢肩膀，一开始是周一周四胸背，周二周五四肢，后来发现周四周五会比较累，因为只有周三休了一天就要连着两天，然后接上双休，周一又是比较轻松的胸背（只有杠铃划船和卧推，引体向上三个动作，而练四肢是深蹲罗马尼亚硬拉，弯举和推肩），这样周五消耗很大，双休时间浪费了，所以上周改成了胸背，休，四肢，休，胸背，休，四肢，也就是每次练完都休一天换部位位，感觉状态好了很多，今天周一是练胸背还是休息往后延比较好?如果往后延会在第四周回到周一胸背的循环，如果今天重置顺序就是连续练两天了，时间长会积累疲劳吧，顺便问下蛋白粉有推荐吗，挑花眼了，谢谢大家