同问

多休息一会，不然越跑越伤

休养吧。以后降强度，把心率也降下来。肌肉肌腱的力量和耐力无法支撑这种强度。平时做做腿部力量和耐力训练

比目鱼肌的地方吧

买个泡沫轴，放松小腿，哔站有教程

说明你力量跟不上配速了，休息，练力量多放松

运动伤痛在运动中解决。降速保持运动量，把步频提高到190+。跑前热身跑后拉伸，每天滚轴筋膜枪按摩放松肌肉

这题我会，我经历过。
第一天跑10公里，第二天远足，第三天再跑10公里，第四天远足……
在一次跑步中一阵剧痛，就没法跑了。
试过抹药，针灸，贴膏药，可以告诉你通通没用。因为我不想停止跑步，内心急切希望早愈。停一两星期去跑，又痛，一度怀疑是不是永远好不了。
最后停了1个多月，感觉走路小跑彻底不痛了。于是开始跑，果然彻底好了。

跑快了，140左右心率跑

新手三五公里这里那里不舒服就是跑少了。肌肉不适应。歇一歇。随着跑量上去毛病基本都会消失

歇一个星期

少跑强度

这种情况最好调整。不一定每次非要五公里，不一定每次非要五分配速，不一定每次总是一个路线。另外可以做一些上肢力量训练，不能总是跑步，而且控制跑步次数。

感觉不对建议还是停跑吧，我们普通跑友还是健康为主，太勉强自己了容易得不偿失