武术的练习不能只是说理论，要有实际技术配合才可以发挥功力，真正的改变人体
我一直推崇简易又高效的练习方法，这是因为大道至简真正有用的东西都是朴实无华
但就算是朴实无华，简单易行，也是内含无限奥妙，这就是以简驭繁，方为正途
所谓的简易朴实并不是代表简单，而是说直指核心，没有其他一些弯弯绕绕的东西，直接开门见山，挑明来说要练出功夫改变身体，一样要时间的积累
其次，武术的练习耗费时间精力，这正是现在大部分人最缺的，所以不要说繁杂的练习方法，就算是简单的练习方法，能够做到的也寥寥无几
而且很多人并不是喜欢亲身体验练习这些改变身体，只是为了爱好想知道更多的神秘，其实武艺朴实，又何来神秘
正所谓人老腿先老，人的衰老是从下肢开始，巍巍颤颤是大部分老年人的特征
这个动作就是两脚开立与肩宽或者稍宽，自己调节（这个时候基本两脚尖都是微微外撇），两手叉腰，两脚踮起脚跟，前脚掌撑地，身体保持正直，然后缓缓下蹲大腿与地面平行，再缓缓起立，次数不拘
这是本人传承的四象体系里面的练习功法，易筋经里面也有，而且本来就是具备易筋功效
其实每一种拳都有各自的易筋经用来锻炼易筋易骨
锻炼下肢的方法也叫双龙入海，也有伏龙升天等多种练习方法，现在只说其中一种式简效宏的
此式久练腿力大壮，犹如战马，一跃势不可挡对男性有极强保健功能，强健腰肾，健步如飞而且还可以衍生出多种技法，如心意的技法，搓脚的技法，封截脚等等