🍽️ 今日饮食记录（格式：食物 → 热量）：
🌰 板栗仁（100g） → 213 kcal
🍝 通心粉（150g 生重） → 531 kcal
🥒 黄瓜（150g） → 24 kcal
🥘 炒鸡胸（鸡胸220g + 蔬菜350g + 橄榄油10g + 耗油5g + 淀粉5g + 生抽10g） → 467.5 kcal
🫓 葱油饼（150g） → 412 kcal
🥟 韭菜盒子（150g） → 260 kcal
🍉 西瓜（200g） → 60 kcal
📊 汇总：
🔥 总热量：1967.5 kcal
💪 蛋白质：91.35g
🍚 碳水：301.2g
🧈 脂肪：47.8g

🍚 生重白米 165g → 577 kcal
🍲 鸡胸炒青菜（一份）→ 467.5 kcal
🥚 半个鸡蛋 → 35 kcal
🍉 西瓜 150g → 36 kcal
🍤 炒大虾 1只 → 20 kcal
🍜 炒米粉 30g（含1g油1g酱油）→ 115 kcal
🐟 烤鲑鱼 40g（含2g油）→ 98 kcal
🥬 韩国泡菜 10g → 2 kcal
🥔 薯片 4片 → 44 kcal
📊 汇总数据
总热量：1,394.5 kcal
总蛋白质：83.2g
总碳水：183.7g
总脂肪：35.8g

🍲 鸡腿炒蔬菜（380g去皮鸡腿+280g蔬菜+10g油+5g酱油+5g淀粉）→ 740 kcal
🍚 生重白米 120g（熟约312g）→ 362 kcal
🍗 烤鸡全翅 1只（约60g）→ 130 kcal
🍤 炸小虾 20g → 50 kcal
🌰 板栗仁 3颗（约20g）→ 43 kcal
📊 汇总数据
🔥 总热量：1,325 kcal
💪 蛋白质：102.2g
🍚 碳水：116.3g
🧈 脂肪：37.7g

🍚 生重白米 120g → 438 kcal
🥚 水煮蛋 1颗 → 70 kcal
🥚 卤蛋 2颗 → 140 kcal
🍪 莲花薄脆饼干 2片 → 60 kcal
🍲 鸡腿炒蔬菜（鸡腿350g+蔬菜280g+油8g）→ 579 kcal
🐟 蒸鲈鱼肉 80g → 99 kcal
🍅 番茄炒蛋 20g → 20 kcal
🌱 炒毛豆 20g → 24 kcal
🥬 白菜汤 250g（含配料）→ 150 kcal
📊 汇总数据
总热量：1,580 kcal
总蛋白质：121.96 g
总碳水：147.56 g
总脂肪：51.7 g

🍝 意大利通心粉 150g（生重） → 531 kcal
🌶️ 老味干碟调料 10g → 50 kcal
🥦 COSTCO综合冷冻蔬菜 250g → 77.5 kcal
🍗 去皮鸡腿肉 380g → 456 kcal
🥄 食用油 5g → 45 kcal
🐟 烤鲑鱼 30g → 62 kcal
🎍 蒸竹笋 20g → 5 kcal
🥄 炒肉末（约10g）→ 25 kcal
🍪 比利时莲花薄脆饼干 2片（12.4g）→ 60 kcal
📊 汇总数据
总热量：1,311.5 kcal
总蛋白质：102.75 g
总脂肪：33.6 g
总碳水：139.3 g

🍽️ 今日饮食记录
🍲 去皮鸡腿炒蔬菜（鸡腿380g + 蔬菜250g + 油5g）→ 578.5 kcal
🍚 生重白米 125g → 456 kcal
🍲 火锅菜 → 200 kcal
📊 汇总数据
总热量：1,234.5 kcal
总蛋白质：88.16 g
总碳水：133.94 g
总脂肪：33.07 g

🍽️ 今日饮食记录
🍞 小面包 2个（42g）→ 111 kcal
🍦 面包冰淇淋三明治 70g → 184 kcal
🥬 炒青菜（普通绿叶菜200g+5g油）→ 85 kcal
🍚 鸡腿炒饭（生重白米100g+去皮鸡腿肉380g+油5g）→ 866 kcal
🌽 玉米 1/4根（约50g）→ 48 kcal
🫘 炒千张 40g → 58 kcal
🐟 蒸鱼肉 50g → 62 kcal
🥔 炒土豆丝 20g → 20 kcal
📊 汇总数据
总热量：1,434 kcal
总蛋白质：107.63 g
总碳水：152.0 g
总脂肪：38.64 g

🍽️ 今日饮食记录
🍫 谷物棒 1根（21g）→ 98 kcal
🥬 炒大白菜（250g大白菜+7g油）→ 95.5 kcal
🍗 鸡胸洋葱干碟（鸡胸肉400g+洋葱100g+干碟10g）→ 570 kcal
🍚 生重米饭 130g → 475 kcal
🍞 小面包 21g → 55.7 kcal
🥩 红烧狮子头 1个（约70g）→ 180 kcal
🐟 蒸鱼肉 30g → 37 kcal
📊 汇总数据
总热量：1,511.2 kcal
总蛋白质：126.02 g
总碳水：149.34 g
总脂肪：41.23 g

🍞 小面包（21g） > 56 kcal
🍚 白米（生重120g） > 438 kcal
🥢 千张炒牛肉丝（235g千张/35g牛肉/10g油/3g淀粉/5g酱油） > 740 kcal
🍜 新加坡乐沙（200g） > 240 kcal
🍗 烤鸡（200g） > 334 kcal
🥑 牛油果（28g） > 45 kcal
🧮 今日总摄入：
热量：1,853 kcal
蛋白质：133.5 g
脂肪：71.5 g
碳水化合物：162.8 g

🍚 白米（生重126g） -> 460 kcal
🍗 炒鸡胸肉（430g鸡胸/60g洋葱/8g油） -> 568 kcal
🍗 Costco烤鸡（150g，去皮） -> 251 kcal
🥬 炒大白菜（280g白菜/8g油） -> 105 kcal
🧮 今日总摄入：
热量：1,384 kcal
蛋白质：151.2 g
脂肪：32.7 g
碳水化合物：113.1 g

🍗 小炒鸡胸肉（380g鸡胸、10g油、30kcal调料包） -> 536 kcal
🍚 生白米 120g -> 438 kcal
🥬 炒青菜（250g青菜、5g油） -> 74 kcal
🍖 糖醋排骨（3块/105g） -> 210 kcal
🐟 炸鱼（50g） -> 110 kcal
🥩 蒜泥白肉（80g） -> 233 kcal
🍡 麻薯（15g） -> 33 kcal
🍪 小饼干（3块/18g） -> 90 kcal
🧮 今日总计：
热量：1,724 kcal
蛋白质：133.1 g
脂肪：66.2 g
碳水化合物：142.2 g

🍦 冰淇淋（不含甜筒） → 93 kcal
🍗 麦乐鸡 1块 → 59 kcal
🌰 板栗仁 → 123 kcal
🍚 白米饭（120g生米煮熟） → 338 kcal
🧈 麻婆豆腐（小份）→ 16 kcal
🥗 冬粉凉拌鸡肉丝 → 100 kcal
🥬 炒青菜 → 37 kcal
🐟 蒸鱼 → 53 kcal
🍞 欧包（杂粮面包）→ 133 kcal
🍡 麻糬 → 33 kcal
🍛 炒鸡腿肉（配洋葱）→ 514 kcal
📊🍽️ 今天总计：
🔥 热量：1499 kcal
💪 蛋白质：91.7g
🥓 脂肪：44.0g
🍚 碳水：174.8g

🍗 炒鸡腿肉（300g去皮鸡腿＋5g橄榄油＋半颗洋葱） → 445 kcal
🍚 白米饭（熟260g） → 302 kcal
🥚 水煮蛋 → 78 kcal
🍔 麦当劳四盎司双层牛肉堡（半个） → 390 kcal
🐟 烤鱼 80g → 88 kcal
🥬 炒青菜 100g → 70 kcal
🦪 炒蛤蜊 120g → 105 kcal
📊 今天总计：
🔥 热量：1,478 kcal
🥩 蛋白质：128.8 g
🧈 脂肪：59.9 g
🍞 碳水：104.6 g

🍖 卤牛腱（110g熟）→ 211 kcal
🌰 板栗仁（50g）→ 100 kcal
🍚 生白米（120g）→ 432 kcal
🍛 炒鸡腿（380g生肉+5g油+半洋葱）→ 552 kcal
🥞 煎饼（40g）→ 91 kcal
🍖 烧排骨（1块20g肉）→ 58 kcal
🍚 炒米粉（20g）→ 22 kcal
📊🍽️ 今天总计
🔥 热量：1466 kcal
💪 蛋白质：118.6g
🥓 脂肪：40.0g
🍚 碳水：150.0g

🥚 水煮蛋（1颗）→ 78 kcal
🌰 板栗仁（50g）→ 100 kcal
🍛 炒鸡腿（380g生肉+8g油+1/4洋葱）→ 559 kcal
🥬 炒青菜（200g+5g油）→ 71 kcal
🍚 生白米（120g）→ 432 kcal
🍛 咖喱鸡肉（20g）→ 30 kcal
🥬 炒青菜（50g+较多油）→ 34 kcal
📊今日总计
🔥 热量：1304 kcal
💪 蛋白质：91.8g
🥓 脂肪：43.5g
🍚 碳水：133.7g