🍳 蛋白（4个）→ 64 kcal
🍗 炒鸡腿肉（去皮鸡腿肉350g+油5g+洋葱半颗）→ 500 kcal
🥬 炒青菜（青菜300g+油5g）→ 99 kcal
🍠 红薯（440g生重）→ 378 kcal
🥔 薯片（5片，约10g）→ 54 kcal
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🔥 总摄入热量：1,095 kcal
💪 蛋白质：84.6g
🥓 脂肪：32g
🍚 碳水：105.5g
—
🏋️♂️ 轻度重训，AW消耗：126 kcal
⚖️ 今日体重：78.5 kg
—

🍳 蛋白（8个）→ 128 kcal
🍌 半根香蕉 → 53 kcal
🥔 水煮土豆（560g，生重）→ 426 kcal
🍗 炒鸡腿肉（350g家用去皮+洋葱+青椒+油8g）→ 575 kcal
🥬 炒青菜（250g+油5g）→ 90 kcal
🍤 炸虾（1只）→ 40 kcal
🥣 豆腐鸡蛋汤（200g）→ 35 kcal
—
🔥 总摄入热量：1,347 kcal
💪 蛋白质：118.6g
🥓 脂肪：36g
🍚 碳水：134.4g
—
🏃 跑步3公里 + 🏋️♂️轻度重训，AW总消耗：311 kcal
📉 净摄入热量：1,036 kcal
—
⚖️ 今日体重：78.3 kg
—

🍳 蛋白（4个）→ 68 kcal
🍌 半根香蕉 → 45 kcal
🥔 水煮土豆（400g）→ 280 kcal
🥟 港式烧卖（3个）→ 90 kcal
🥟 小汤包（2个）→ 80 kcal
🍡 日式大福（半个）→ 90 kcal
🍗 炒鸡腿肉（350g半去皮+洋葱+青椒+油5g）→ 699 kcal
🍍 凤梨（150g）→ 65 kcal
—
🔥 总摄入热量：1,417 kcal
💪 蛋白质：91.5g
🍚 碳水：147.5g
🥓 脂肪：46.5g
—
🏃 跑走3公里 + 🏋️ 壶铃摇摆，AW总消耗：299 kcal
📉 净摄入热量：1,118 kcal
—
⚖️ 今日体重：77.8 kg
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有点怀疑人生了, 我记录应该不太可能出错, 完全也没有偷吃, 怎么可以卡体重卡这么久的. 难道我靠光合作用就可以过?

🍚 白米饭（2碗，70g/碗，熟重）→ 162 kcal
🍜 冬粉（3份，干重35g/份）→ 367.5 kcal
🍜 泡面（2包，干面45g/包，不含调料）→ 423 kcal
☕ 可可拿铁（100ml）→ 60 kcal
☕ 可可马其顿（100ml）→ 70 kcal
🍳 蛋白（4个）→ 68 kcal
🍲 台式个人麻辣小火锅（不含饭，普通一人份）→ 791 kcal
🐷 猪血（30g，熟）→ 6 kcal
🫘 腐竹（40g，泡发熟重）→ 36 kcal
🍿 爆米花（30g，熟重，普通加糖微油）→ 140 kcal
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🔥 总摄入热量：2,124 kcal
💪 蛋白质：55.7g
🍚 碳水：250.0g
🥓 脂肪：73.5g
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🏃 今日无运动
📉 净摄入热量：2,124 kcal
—
⚖️ 今日体重：78.3 kg
—
最近运动表现下降, 高碳一天试试.

🍳 蛋白（7.5个）→ 128 kcal
🍌 香蕉（半根，约60g）→ 45 kcal
🍍 凤梨（150g，熟重）→ 82 kcal
🥔 土豆（400g，生重）→ 292 kcal
🍮 豆花（有料，约350g）→ 350 kcal
🍗 炒鸡胸+杏鲍菇（鸡胸400g、杏鲍菇240g、油5g、酱油5g）→ 551 kcal
🍗 去皮鸡肉（150g，熟重）→ 165 kcal
🍮 豆花（100g）→ 60 kcal
🥬 炒青菜（250g，熟重，少油）→ 60 kcal
🎋 水煮竹笋（80g，熟重）→ 17 kcal
🍖 瑞典肉丸（IKEA，3颗/48g）→ 101 kcal
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🔥 总摄入热量：1,851 kcal
💪 蛋白质：177g
🍚 碳水：181g
🥓 脂肪：31g
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🏃 今日运动：慢跑3公里（219 kcal）＋轻度重训（88 kcal）
📉 净摄入热量：1,851 - 307 = 1,544 kcal
—
⚖️ 今日体重：78.4 kg
—

🍗 鸡胸肉炒土豆（鸡胸240g，土豆150g，油5g，酱油10g，蚝油5g）→ 427 kcal
🍳 蛋白（4个）→ 68 kcal
🍍 凤梨（100g）→ 55 kcal
🍗 鸡胸肉炒土豆（鸡胸240g，土豆500g，洋葱半颗，油5g，蚝油5g，青菜80g）→ 731 kcal
🥬 炒青菜（150g，油5g）→ 67 kcal
—
🔥 总摄入热量：1,348 kcal
💪 蛋白质：136g
🍚 碳水：140.5g
🥓 脂肪：20.4g
—
🏋️ 壶铃摇摆（150 kcal）
🏃♂️ 3公里慢跑（238 kcal）
📉 净摄入热量：1,348 - 388 = 960 kcal
—
⚖️ 今日体重：78.6 kg

🥬 炒青菜（150g，油5g）→ 67 kcal
🍗 鸡胸炒土豆（鸡胸480g，土豆780g，油10g，洋葱半颗）→ 1,228 kcal
🥬 炒青菜（300g，油5g）→ 89 kcal
—
🔥 总摄入热量：1,384 kcal
💪 蛋白质：125.1g
🍚 碳水：149g
🥓 脂肪：25.5g
—
🏋️ 重训：110 kcal
📉 净摄入热量：1,384 - 110 = 1,274 kcal
—
⚖️ 今日体重：77.8 kg
—

🍗 鸡胸烧土豆（鸡胸400g，土豆800g，油10g，青椒1颗，酱油10g，蚝油5g）→ 1,147 kcal
🥬 炒青菜（300g，油7g）→ 107 kcal
🥬 炒青菜（300g，油5g）→ 89 kcal
—
🔥 总摄入热量：1,343 kcal
💪 蛋白质：109.4g
🍚 碳水：154.2g
🥓 脂肪：27.8g
—
🏃♂️ 慢跑3公里：195 kcal
🏋️ 壶铃摇摆：112 kcal
📉 净摄入热量：1,343 - 307 = 1,036 kcal
—
⚖️ 今日体重：77.95 kg
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🍚 早餐麦片（20g）→ 74 kcal
🍳 蛋白（4个）+ 蛋黄（1个）→ 122 kcal
🍗 鸡胸肉烧土豆（鸡胸400g、土豆660g、花菜150g、油7g）→ 1,030 kcal
🥭 芒果（半颗，约150g）→ 90 kcal
🥬 炒青菜（300g，油7g）→ 107 kcal
🍗 鸡肉（30g）→ 32 kcal
🍮 台式豆花（一碗，约300kcal）→ 300 kcal
—
🔥 总摄入热量：1,757 kcal
💪 蛋白质：139.9g
🍚 碳水：213.8g
🥓 脂肪：30.7g
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🏃♂️ 跑步3公里：201 kcal
🏋️ 重训：140 kcal
📉 净摄入热量：1,757 - 341 = 1,416 kcal
—
⚖️ 今日体重：77.45 kg
—

🍗 鸡胸肉（生520g）+土豆（生730g）+洋葱一颗+青菜200g+油7g → 1,258 kcal
🍍 菠萝（80g）→ 44 kcal
🍒 荔枝（6颗，约90g）→ 60 kcal
🥬 炒青菜（250g，油7g）→ 100 kcal
🍡 各类豆腐肉丸（估算）→ 200 kcal
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🔥 总摄入热量：1,662 kcal
💪 蛋白质：146.5g
🍚 碳水：187.5g
🥓 脂肪：29.9g
—
🏋️ 壶铃摇摆：130 kcal
🏃♂️ 跑步3公里：199 kcal
📉 净摄入热量：1,662 - 329 = 1,333 kcal
—
⚖️ 今日体重：78.0 kg
—

🍗 鸡胸肉（生420g）→ 462 kcal
🥔 去皮土豆（生580g）→ 456 kcal
🧅 洋葱（1颗，约200g）→ 64 kcal
🫑 青椒（2个，约160g）→ 32 kcal
🥬 空心菜（200g）→ 34 kcal
🛢️ 油（14g）→ 126 kcal
🍍 凤梨（300g）→ 165 kcal
—
🔥 总摄入热量：1,339 kcal
💪 蛋白质：116g
🍚 碳水：181g
🥓 脂肪：23
—
⚖️ 今日体重：78.45 kg
—
补20号的

🍳 蛋白（4个）→ 68 kcal
🍮 台式豆花（一碗）→ 300 kcal
🍗 鸡胸肉（337g，生重）→ 371 kcal
🥔 土豆（393g，去皮生重）→ 287 kcal
🥄 油（7g）→ 63 kcal
🍆 茄子（三根，600g）→ 114 kcal
🥄 油（7g，炒茄子用）→ 63 kcal
🫘 豆腐丝（100g）→ 88 kcal
🫘 豆腐丝（150g）→ 132 kcal
🍗 鸡肉（熟重100g）→ 110 kcal
🍒 荔枝（15个，225g）→ 149 kcal
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🔥 总摄入热量：1,745 kcal
💪 蛋白质：150.9g
🍚 碳水：194.8g
🥓 脂肪：38.7g
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🏃♂️ 有氧：220 kcal
🏋️♂️ 重训：110 kcal
📉 净摄入热量：1,745 - 330 = 1,415 kcal
—
⚖️ 今日体重：77.95 kg
—
补昨天的

🍒 荔枝（20个，约220g）→ 132 kcal
🍗 鸡胸肉（生310g）→ 512 kcal
🥦 西兰花（共400g）→ 136 kcal
🫒 植物油（14g）→ 126 kcal
🍜 挂面（干100g）→ 351 kcal
🍞 全麦面包（1片，约30g）→ 80 kcal
🍍 凤梨（200g）→ 100 kcal
—
🔥 总摄入热量：1,437 kcal
💪 蛋白质：123.2g
🍚 碳水：177.0g
🥓 脂肪：15.7g
—
🏋️ 壶铃摇摆：150 kcal
🏃♂️ 慢跑：160 kcal
📉 净摄入热量：1,127 kcal
—
⚖️ 今日体重：79.0 kg

🥚 蛋白（4.5个）→ 77 kcal
🍗 鸡胸肉（生400g）→ 480 kcal
🥦 西兰花（400g）→ 136 kcal
🫒 植物油（14g）→ 126 kcal
🥔 土豆（去皮638g）→ 491 kcal
🍉 西瓜（500g）→ 150 kcal
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🔥 总摄入热量：1,460 kcal
💪 蛋白质：133.2g
🍚 碳水：178.4g
🥓 脂肪：26.0g
—
🏋️ 重训：100 kcal
📉 净摄入热量：1,360 kcal
—
⚖️ 今日体重：77.8 kg

🍉 西瓜（400g）→ 120 kcal
🥔 土豆（生 660g）→ 462 kcal
🍗 鸡胸肉（生 380g）→ 456 kcal
🥦 西兰花（熟 360g）→ 130 kcal
🛢️ 食用油（18g）→ 162 kcal
🍜 豆腐丝（100g）→ 121 kcal
—
🔥 总摄入热量：1,451 kcal
💪 蛋白质：119.3g
🍚 碳水：164.5g
🥓 脂肪：36.0g
—
🏋️ 今日运动：无
📉 净摄入热量：1,451 kcal
⚖️ 今日体重：77.9 kg