今天教你用“食补”吃出好皮肤，素颜也能美到发光！

一、皮肤问题的“维生素密码”
1. 皮肤干燥=缺维生素A
作用：促进皮肤细胞再生，锁住水分
食补推荐：胡萝卜、南瓜、菠菜、猪肝
食谱：胡萝卜炒猪肝，每周2次
2. 暗沉无光=缺维生素C
作用：抗氧化，抑制黑色素生成
食补推荐：橙子、猕猴桃、草莓、青椒
食谱：猕猴桃酸奶沙拉，每天1份
3. 痘痘频发=缺维生素B族
作用：调节油脂分泌，修复皮肤屏障
食补推荐：全麦面包、鸡蛋、牛奶、坚果
食谱：坚果燕麦粥，早餐必备
4. 皱纹增多=缺维生素E
作用：抗衰老，增强皮肤弹性
食补推荐：杏仁、葵花籽、橄榄油、牛油果
食谱：牛油果吐司，下午茶优选
5. 敏感泛红=缺维生素D
作用：增强皮肤免疫力，修复损伤
食补推荐：三文鱼、蛋黄、蘑菇、强化牛奶
食谱：香煎三文鱼，每周3次