高二升高三男生暑假20天求健身方案_健身吧

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求助

你好请问一下17岁178cm79kg想利用暑假20天左右的时间练一下上半身（主要是腹肌背大小臂）可以帮忙制订健身方案吗？主要是引体向上做不上去同时肚子有点大胸部有点下垂，家里有练引体向上的架子和一个20kg的哑铃（如果可以的话我可以支付方案费的）

送TA礼物

IP属地:浙江

来自Android客户端1楼2025-07-04 22:53回复

说一些我的健身计划，三分化训练
day1背+肩后束+二头
day2胸+肩前束+三头
day3腿+臀+腹（如果不想练腿的话，可以将day1和day2进一步拆分为三天代替我的计划）
我也是小白引体也拉不动

所以我只能给你说说这些了

IP属地:河南

来自Android客户端2楼2025-07-05 17:35

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