请问下各位大佬，健身快三年了，刚过新手期不久，这个哑铃棒真的适合练小臂和腕力吗？有没有更好的替代品和训练动作？以前用弹力带练过一段时间旋前和拳峰提，不到半个月就感觉训练部位没什么刺激感了，不是重量问题。求大佬们指教，谢谢！