解锁鸡蛋减脂的“前世今生”

为什么鸡蛋是减脂期「黄金搭档」？
🔍 科学数据说话
- ✅ 高蛋白低热量：1颗鸡蛋≈7g优质蛋白+仅70大卡，饱腹感持续3小时以上
- ✅ 加速代谢：蛋白质食物热效应高达30%，消化时自动消耗更多热量。
- ✅ 护肌肉防反弹：充足的蛋白质能避免肌肉流失，让减脂更高效。
💡 破除谣言
“吃蛋黄会胆固醇超标？”——2023年《美国心脏协会》最新指南指出：健康人群每日1-2个全蛋不会影响血脂，蛋黄中的卵磷脂反而有助于脂肪代谢！