水库，单程大概400米，第一趟快到对岸感觉呼吸不过来了，趴在跟屁虫上休息了1分钟左右顺利上岸，感觉很累，在岸休息10分钟左右，咬咬牙往回游，中间歇了3次，游到一大半时不仅感觉呼吸又憋的很而且体力有点跟不上了，腿部都不想伸直了，调整放慢了节奏感觉好点，顺利上岸，上岸后感觉脸发烫，身体在岸上好像出汗了，像是跑了一千米一样人很累，我大概户外游了十几次，这种情况正常嘛，该如何提升呢