【欢乐谷★吃早餐】亲们吃早餐没？我来告诉你们最营养的吃法！~

二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜 

燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇 

什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等�

三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干 

黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。 鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。 

苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇�

五）菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋 

菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干 

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝�

（六）牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁 

牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子。鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。 

牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒�

中学生营养早餐食谱 

营养早餐食谱（一） 
肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 

肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。 

豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。 

芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇�

营养早餐食谱（二） 
燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 

燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。 

菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。 

什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等�

营养早餐食谱（三） 
黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。 

黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。 

鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。 

苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇�

营养早餐食谱（五） 
菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。 

菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。 

白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干�

营养早餐食谱（六） 
牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。 

牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。 

鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。 

牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒�

每个家庭最棒的营养早餐 
 
　　您的早饭都吃什么？牛奶、豆浆、面包、鸡蛋、馄饨、油饼？还是没时间什么都不吃？营养学家认为一日三餐中，早餐是最重要的，老人有句古话说"早吃好、午吃饱、晚吃少"，这跟营养学的观点不尽相同。

　　我们每天的一日三餐，从质量上说，早餐应该是品种最多，营养最丰富的，因为早餐可以决定一整天的活动情况。吃的太少营养不够会让你一天无精打采。

　　现在你有了营养的蛋白混合饮料，每天早晨只要用牛奶（或者豆浆）一冲，摇匀，这样，一杯含有46种营养元素的最美味、最营养的早餐就做好了，只要短短的两三分钟，你就可以得到全面而且均衡的营养，是不是很棒啊？ 快来买回家吧，只有你自己亲口喝了，亲身感受了，你就会越来越喜欢这样美味、营养的早餐拉！

（2）速食型：牛奶加鸡蛋或牛奶加面包。牛奶加鸡蛋，蛋白质12克，热量200千卡，达不到正常需求量；牛奶加面包，特别是果料面包，含糖分太多，易使血糖很快升上来，又很快降下去，早上不到10点，就会感到饥肠辘辘�

3）西餐型：一份三明治加一杯咖啡或一个汉堡包加一杯奶茶。这种西式早餐的最大缺点是油脂和糖的含量高，热量高，缺少蔬菜。另外，咖啡和茶会影响铁的吸收，所以最好在饭后或中间休息时饮用�

（4）营养型：注意营养均衡，蔬菜、肉类、蛋、奶、水果、谷类等食物要搭配得当。肉、蛋、奶和谷物保证了充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪，蔬菜和水果补充人体所需的维生素和必需的微量元素�

下面向您推荐几种营养早餐搭配： 
周一：全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝�