注意事项：可能只是减少浮肿，并不是真正的烧脂减肥。

65.小腹按摩瘦身法
依照以下部骤，每天临睡前及每天早上刚醒来各做一次，1个月可减达8公斤。
1. 揉按肚脐周围穴位；
2. 肚脐正上方一指幅(约2公分)处揉50下；
3. 肚脐左右各三指幅处揉50下；
4. 最后在肚脐下方四指幅处揉50下。

注意事项：虽然按摩能舒筋通络、消肿止痛。但有些人士是不适合按摩的，患有流感、脑膜炎、白喉、痢疾以及其它急性传染病的病人；或某些慢性炎症如脊椎结髓炎的病人都不适宜进行按摩。另外患有严重心脏病、肝病、肾病及肺病的病人等都不适宜。

66.脚底穴位按摩瘦身法
根据医学的说法，人体总共有300个以上的穴位，若适当刺激这些穴位，可以将堆积于人体内的多余水分及废物等排出，使脚部的浮肿状况消除，身材自然会变得较纤瘦。
先试按脚部，疼痛的部位是特别容易堆积水分的，因此不要怕痛，应集中按摩这些位置。此外，入浴是提升人体新陈代谢的有效方法，将脚浸于热水中并来回摆动20次，可帮助紧缩肌肉。

注意事项：要注意过分用力按摩会令脚部疼痛而无法每天持续下去，所以力度最好放轻柔些。

67.脚部盐揉瘦身法
盐粒可在瘦身穴位上产生刺激的作用，使用粗粒瘦身盐在脚部及小腿各处慢慢按摩，可有瘦身的效用。皮肤若较为敏感，可添加婴儿油、蜂蜜或蛋白减轻刺激。

注意事项：要注意食用盐及精制盐是无法达到效果的。另外，按摩后若出现红肿，即表示皮肤对盐敏感，应立即停止使用。

68.面部穴道按压瘦身法
面部到处都布满瘦身的穴道，它们大致都具有镇定情绪，抑制食欲的功能。这些穴位分布在眼头眉与眉之间、颊骨下方、嘴角两边腮的凹陷位及喉节的上方。要消除面部浮肿，每天持续以左右手同时按压这些穴位，每次按2至3秒，各穴位按5至6次。若想抑制食欲，则可在饭前搓擦整只耳朵。

注意事项：如果穴位错误可能会得不偿失。

69.耳穴贴压瘦身法
以两个月为一疗程，方法是购买耳穴图1张和药用胶布1卷，将胶布剪成小方块，将一粒米置于胶布正中，再把胶布贴于口、肺、食道、内分泌、胃的对应耳穴上。每次贴着3个不同的穴位，每星期换穴位一次。疗程完毕后，要停一个月后才可开始另一疗程。若想效果更为理想，应每日轻按有关穴位五次，每次1至3分钟。 由于中医认为人体各部分都是通过经络与耳朵密切相连的，因此若在耳朵的对应穴位上刺激神经，可调理新陈代谢，抑制食欲，同时影响胰岛素的水平，达到减肥效果。

注意事项：要注意若有头晕，恶心或感染等症状，应咨询医生的意见。

70.瘦脸法
每天要持续做面部肌肉运动，方法是收紧面颊两边的肌肉并维持数秒后放松，重复做数分钟。完成后，再以手指头按压耳朵根部与面颊骨交界处。此外，平常要保持面部表情丰富，这样面部肌肉得以运动，自然会更结实而不浮肿。

注意事项：着重减浮肿，也有人会认为面部运动过多会引致皱纹的出现。 50.运动瘦身法
不同类型的运动都可帮助强身健体，但若单纯地以运动来减肥，则可能相当艰辛，因为要消耗1公斤脂肪的热量(即约7000卡路里)，则必须进行175个小时或以上的慢跑、骑脚踏车、跳有氧舞蹈、走楼梯等运动。

注意事项：都市人生活忙碌，鲜有体力及时间持续每天做运动，因此减肥应以饮食配合运动，并将运动融入生活的一部分而且由较轻松的运动着手，使身体慢慢适应 。


减肥疗程>沐浴

71.沐浴瘦身法
人体在进行热水沐浴时将会流汗，这不但可以冲掉皮层的垢物，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出，一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢，使其成为易瘦的体质。

1. 入浴前，先喝1杯开水，若身体属于容易浮肿或新陈代谢缓慢，则可喝1杯熏衣草茶代替开水，冷热皆可。
2. 浸浴前，先由脚尖往上淋热水，然后才浸浴。浴缸的水温设定在38至40度左右，入浴剂应选用自己喜爱的香味，从而增加沐浴的乐趣和轻松的心情，若入浴剂含有盐、香草等发汗性强的瘦身成分则更佳。可在水中加入少许盐或酒以取代入浴剂，因为两者的效果相同。


3. 在水中泡约五分钟后，上水并休息5分钟，并慢慢喝1杯开水。
4. 休息过后，以丝瓜络或棉质的毛巾配以瘦身肥皂或按摩油，在身体脂肪积聚较多的地方打圈按摩数分钟。
5. 之后回到浴缸泡8至10分钟。最后，以冷水淋脚尖，让肌肤紧缩，整个过程便会完成。要谨记入浴后尽量避免进食，以免影响瘦身的效果。

注意事项：这只能达到“易瘦体质”的目的，加上过程只集中排汗及放松身体，如浴后马上进食，必会更易增磅。

72.沐浴下身瘦身法
中医学经常强调“头寒脚热”是最健康的，但一般人的体质正好与此相反，这很容易形成“体寒”的体质。体寒是致肥的因素之一，所以很多肥胖的人即使夏天亦会出现脚部冰冷的现象。
以38至40度的温水，将膝盖以下部位浸于水中，可有效减掉下半身的脂肪。若持续以玫瑰香油浸脚，除可使“体寒”的身体渐渐复元，让血液流动恢复正常，促进新陈代谢。此外，身体大量排汗有助热量的消耗，可改善因身体局部循环性不良而导致的肥胖。

注意事项：大量排汗只会帮助减少身体水份，并不能达到减肥烧脂的目的。

73.SPA瘦身法
SPA减肥疗程是每周3次以上，结合有氧运动、按摩、桑拿及配合卡路里摄取量的控制来消耗能量，排除水分，一个月可以瘦1至2公斤。不过，SPA减肥法并非甚么特别的疗法，其实只要减肥者肯花钱，并时刻提醒自己“正在减肥中”，减低“孤军作战”的心理压力，提高减肥的效果。

注意事项：重点是花钱提高自己的持久度。

74.桑拿瘦身法
桑拿对水肿型的肥胖者是最有效的，因为当人体处于高于体温的环境时，体内的调节机能会自动分解脂肪，消耗能量以增加散热，并大量排汗，减少体内水分。 桑拿房的温度一般保持在80度，此时人体的毛细血管会极度扩张，新陈代谢加快，并大量出汗，同时排出体内毒质。于是脂肪就会透过转化为热量散热而被消耗掉，而排毒过程也顺便疏通了淋巴系统，防止局部脂肪的积聚。

注意事项：桑拿的原意是透过排汗，令人有一种舒畅感。

75.海藻减肥皂瘦身法
市面上有一种中国出产的海藻减肥皂，由于肥皂内所含的海草成分有收紧皮肤的效用，而且表面充满海藻碎片，能刺激散布皮肤上的穴道。使用者只需在脂肪积聚的地方以海藻皂按摩即可，至于成效是否显著，则因人而异。

注意事项：效果是否显著是因人而异。

76.去除污垢瘦身法
我们体内每天不断地有细胞死亡，这些残余废物堆积在皮肤的表面，形成我们平常说的污垢。污垢若没有清除，毛孔将逐渐被阻塞，使汗水不易排出。汗水一旦不排出，体内毒素亦会同时累积，使新陈代谢缓慢，这亦即是浮肿、易胖体质的起因。要预防这种恶性循环，最好就是彻底清洁皮肤上的污垢，采用者可在洗澡时使用柔软的毛巾、丝瓜、浴绵等适当地按摩皮肤，使血液流通畅顺，促进新陈代谢，使体质变的不易发胖。

注意事项：彻底清洁皮肤能让毛孔再次通畅，但不一定可以达到减肥的目的。

辅助工具

77.压力衣瘦身法
压力衣是以不散热衣料造成，只要穿著做运动可加速流汗，使体重减轻。同时，亦会因为衣身太紧而令食欲不振。

注事事项：压力衣会妨碍血液循环，并非能真正减去体内多余的脂肪。

78.胶带瘦身法
此减肥法声称只需要以不具伸缩性但容易割断的布制胶带(spiral tape)或纸制胶带(surgical tape)贴在身上，即可解除便秘、浮肿、肥胖等不正常现象。一般做法是将胶布螺旋地卷绕着无名指，便可以消除压力及防止暴饮暴食。

注意事项：如果单单贴张胶带便可减肥，大可减省不少金钱、时间和精神体力了。但多少人尝试过而证实有效呢？

79.内衣瘦身法
透过矫形内衣的帮助，将腹部的赘肉往上推，或是将腿部的赘肉往臀部推进，使身段看起来较苗条。

注意事项：这种方法只在视觉上改善体型，事实上脂肪本身并没有消除，仍然留在体内，是治标不治本的方法。

80.拖鞋瘦身法
市面上有一种长度仅及普通拖鞋一半，但脚后跟又不会接触到地面的瘦身拖鞋。光是穿著这种拖鞋便可以运动脚尖，来回地走动更可帮助消耗相当程度的卡路里。


注意事项：由于脚后跟不会接触地面，穿上来十分辛苦，而且效果成疑。 减肥疗程>沐浴


81.袜子瘦身法
脚部被称为人的第二心脏，只要脚部温暖，身体亦会随之而暖和，新陈代谢自然会顺畅。减肥者须依次序先穿上两对绢袜子，再穿上麻质、薄身或厚身的棉袜，等脚部和身体热烘，加速新陈代谢，有助燃烧脂肪。

注意事项：体质虚寒者可能穿多少袜子都不会感到温暖。

82.腰箍瘦身法
选用有焗汗功能的腰箍配合运动和减肥餐，便能快速减磅。减肥餐即一日两餐，早餐只吃苹果及一杯咖啡，下午只吃一碗脱脂奶混麦皮，遇上肚饿时可吃两片梳打饼。

注意事项：当运动时，腰箍会增加排汗量，令到皮肤变干。所以每次运动后必须多饮水，或涂润肤油滋润皮肤。另外，由于腰箍是用防水质料制造，虽可焗出汗大量水，但不是真正减脂的方法。

药疗

83.药物瘦身法
以药物减肥，方法简单，只需按时服用指定份量药物。而减肥西药大致可分为以下几类：

饮食抑制剂
用作刺激下丘脑饱觉中枢，减低食欲，使服用者容易控制食量，从而减轻体重。
注意事项：这种药物有兴奋中枢的副作用，可导致失眠、心跳加速、血压升高、口干、头晕目眩、恶心及便秘等，须按医生指示服用。此药不适用于患有甲状腺功能亢进、青光眼及严重高血压者。停服后胃口会马上回来，身体会回复肥胖，所以效用并不彻底。

双胍类药物
服用后会促进身体组织对葡萄糖的吸收，增加身体利用葡萄糖成分，降低血糖及高胰岛素血症。
注意事项：由于此类药物可引起肠胃道反应，如恶心、呕吐、食欲减退等，而获得减重效果，所以会被用作减肥药之用。服用者可能会出现如皮疹、红斑等过感反应，患有肠胃病、肝肾功能欠佳及心力衰竭的长者均不可服用此药。

甲状腺素类药物
能协助提高人体代谢能力，促进热量消耗，达致减肥效果。不过，此类药物无论在身、心都会为服用者带来后遗症。
注意事项：常见副作用为心悸、失眠、多汗、烦躁、易怒等症状。另外，更会增加蛋白质的分解，引致骨钙流失及血管机能受阻，严重的会对生命构成危险。此药物更会引起心理上的问题如性情大变、精神无法集中等。患有冠心病、甲亢及精神衰弱、容易精神紧张者都不宜服用。一旦停服此药，身体可能会比之前更加肥胖。

抑制肠道吸收的药物
能有效抑制身体吸收，引致脂肪性腹泻，使体重下降。
注意事项：会有严重的后遗症如肠道溃疡、肾功能受阻、缺乏维他命K、皮肤严重干皱、腹胀、排气排便增加等。

以上所列举的药物均需医生处方才可使用，而且有不少副作用，一般专业人士都不鼓励单靠服用西药减肥。

84.泻药瘦身法
透过服用泻药，使服用者间歇地发生腹泻，使胃酸减少，减退食欲，达至减肥瘦身的效果。

注意事项：专家指出，一旦停止服用，体重即会回升，如经常服用，更会导致贫血及肠胃疾病。

85.注射瘦身法
属于正规的医疗减肥，每星期可减2至4磅，方法是在脂肪层注射脂肪消除脂肪囤积，原理与运动、按摩的方法相似，同样促进局部脂肪活化。

注意事项：注射脂肪时必需注意外观均匀与完整，如果经常注射同一部位会使该部位产生凹陷或是造成纤维硬块出现。因此，需要选择合格医疗院所接受治疗，以免有任何副作用。此外，虽然在注射时会做局部麻醉，但仍然会有疼痛难忍的情况。

86.中药减肥法
以决明子二两，炒山楂三钱，陈皮二钱及甘草三片煮茶喝。决明子和山楂是中医常用来降胆固醇的药材，服用有此两种中药的中医处方，可在一星期内减掉6磅。常觉便秘、口干舌燥的的实热体质人士服食后可帮助排便，达到减肥效果。

注意事项：中药虽然能瘦身，但并非人人适用，若在饮用后出现严重腹泻，甚至腹痛，建议可酌量减少决明子的份量，让身体慢慢适应。不过，平时容易腹泻、身体疲累、四肢肿胀、手脚冰冷的虚寒体质者，则不宜尝试。


自然疗法

87.药草瘦身法
透过使用药草的食疗作用，以及药草本身的香味及对器官的刺激引发减肥效果。以药草煮成药茶或加入菜肴中，能够对胃部及小肠上部产生暖和效用，并可间接调理人体的呼吸、消化及循环系统。以药草提炼的香熏油味道芳香，可刺激气管及肺部，更因刺激鼻神经而同时刺激大脑细胞，对于免疫、内分泌及自律神经系统都产生直接的影响。
香熏油更被用作按摩减肥之用，透过肌肉渗入皮肤、血管及淋巴管，刺激人体自行作活化平衡。人体因香熏油的味道而达致身心的纾缓，再配合对身体各个部位的按摩，达到有效的局部瘦身效果。

注意事项：从西医的角度看，减肥是全身性，不能局部减肥。

88.芳香疗法瘦身法
属于药草疗法的一种，仅利用药草提炼而成的香熏油(essential oil)，将香熏油的成分擦入肌肤，以消除浮肿和降低食欲。此方法需配合适当饮食及运动同时进行，单独使用的效果并不显著。
使用香熏油时须注意不可将未稀释的香熏油直接涂在皮肤上，而必须经稀释后按指定份量使用。另外亦应注意香熏油的使用期限，通常期限只有3个月，而且需密封摆放于阴暗地方，避免被阳光直接照射。
不同香味的香熏油用于不同部分效果都不同。若以小水盘盛以温水，加入数滴柠檬香熏油，将双脚浸于水中10至15分钟，可有助消除脚部的浮肿，促使囤积于脚部的水分。


在浸浴时加入香熏油，带有香味的蒸气可消化疲劳和减压。若每天有早晚入浴的习惯，最好选择不同味道的香熏油。建议早上使用具有提神作用的柠檬味香熏油，晚间可选用放松压力的熏衣草香熏油。

注意事项：不可将未稀释的香熏油直接涂在皮肤上，如皮肤出现痕痒应立即停止使用，另外还要小心保存香熏油，以免变坏。

89.音乐瘦身法
日本有一种瘦身音乐光盘，据说在吃饭时听这种音乐，由于大脑会在无意识中接收讯息，可以抑制食欲。

注意事项：音乐可以抑制食欲似乎久缺理论支持。

90.冥想瘦身法
据说人类可透过冥想的力量令自己心想事成，所以冥想瘦身法只需减肥者静心盘坐，采取一个舒服的坐姿，一边慢慢呼吸，一边想着瘦身的目的。至于成效如何，则因人而异。

注意事项：这种“想”就可以减肥的方法不是平日的“想”，而是刻意的冥想。 81.袜子瘦身法
脚部被称为人的第二心脏，只要脚部温暖，身体亦会随之而暖和，新陈代谢自然会顺畅。减肥者须依次序先穿上两对绢袜子，再穿上麻质、薄身或厚身的棉袜，等脚部和身体热烘，加速新陈代谢，有助燃烧脂肪。

注意事项：体质虚寒者可能穿多少袜子都不会感到温暖。

51.一万步瘦身法
步行是最简单、最轻松的有氧运动，只要持续步行30分钟以上，便可以帮助脂肪燃烧。若想效果显著，绝对不能以散漫的姿势步行，身体必须挺直，并且大步迅速地前进。开始的时候以每天1万步为目标。

注意事项：要注意是慢步时需穿著跑步鞋，若是穿著有鞋跟或薄底鞋作长距离步行，很容易会伤及腰部。

52.深呼吸瘦身法
呼吸减肥法是由"Jump-start Your Metabolism: How to lose weight by changing the way you breath"的作者Pam Grout提出的。她认为深呼吸可使身体摄取多于需要的氧气，从而提供身体大量能量以消耗脂肪。她更认为运动之所以能够减肥，是因为人体吸入额外空气所致；所以她主张在减肥期间可以进食任何食物，但必须每天训练深呼吸3次。

注意事项：避免在空气污浊的环境下进行。

53.倒行瘦身法
美国得克萨斯州一个陆军医疗中心发明了倒行减肥法，此方法除可协助减肥，更能防治腰痛，强化脚部肌肉。专家解释由于人体的结构只适宜向前走，一旦一反常态，便要付出更多的体能来行走，从而消耗更多能量，达致减肥效果。事实上经实验证明，倒行比正向行进的氧气消耗量高出31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。显然，因为倒行增加了动作的难度，迫使人们消耗更多的氧气和热量。

注意事项：进行这项运动最好选择在空旷地方进行，以防危险，步速亦不能过快。

54.水中运动瘦身法
对于身体肥胖者来说，做运动固然是减肥重点方法之一。不过若要长时间承担自己过胖的身躯来做运动，对手脚关节亦会构成损害。因此，可以尝试在水中进行有氧舞蹈，因为水的密度可承受体重，而且不懂游泳的人士亦可进行。
水中的浮力可使人感到体重比在陆地上轻十分一，腰部的负担下降令运动者没那么容易疲劳，可增长运动的时间。每次维持45分钟水中有氧舞蹈运动，即可消耗约300千卡的热量。运动时，最好配合音乐，效果将会更佳。 以下介绍一些简单的水中有氧舞蹈动作供参考：

1. 选择池水不超过胸部的位置，手撑腰的两侧，做水中伸屈运动。脚趾紧贴池底，做伸、屈膝盖的动作，使肩膀潜入水中，做时需注意尽量别让身体往上浮。
2. 手继续撑着腰的两侧，单脚踢水，左右交互踢，尽量将脚抬高。可配合乐的节拍进行。
3. 像做韵律操一样，按音乐节奏上下摆动双手拍打水面，同时奋力在水中跳跃。刚开始时会因水的阻力而使身体难以伸展，必须时常进行使身体慢慢习惯。
4. 以10米为范围，在水中左右来回横步走动。这种运动较不易疲劳，而且可消耗不少热量。
5. 双手抓着池边，然后将双脚左右交互往后踢，背部要保持挺直，臀部至脚尖不可以弯曲。
6. 双手抓着池边，然后先将左脚作重心坐低，右脚往后拉直，整个动作如同陆上舒展拉根的动作。做时背部、膝盖内侧及腿应尽量伸直，左右脚交互重复此动作。
7. 脚尖离地，使身体浮于水中，然后仅以脚踵站立，待身体可以平衡时，以脚踵步行。

注意事项：轻柔的水中运动具有放松效果，可消除因紧张导致的疼痛，改善睡眠质素。水中运动还有其它好处：如能够使身材苗条；提供高质量的伸展、力量和有氧锻炼、对关节有问题人士，水中运动更能够减少疼痛。不过，下水前仍需做足柔软体操，一如游泳一样。

55.打扫瘦身法
适合想做运动但没有足够时间的人，因为可以利用进行家务的动作来消耗热量。以下以每10分钟为单位，计算不同家务能消耗的热量：

项目
消耗的热量(kcal) 项目
消耗的热量(kcal)
抹地打扫 35 抹窗户 18
收拾碗盘 25.5 整理床铺 18
用吸尘机打扫 15.5 折叠收拾晒干的衣服 15
用扫把打扫 24 打扫楼梯 39.5
整理旧书 28.5 收拾及整理衣柜 19.5
移动衣柜 42 地板打蜡 17

注意事项：小心做家务，因为动作不对很容易在不经不觉间，扭伤腰骨或其它关节。

56.健康舞瘦身法
如果你是出汗便会瘦的人，便可试试健康舞减肥法。每星期跳一至两堂健康舞(每节45分钟)，两个星期便可见效。健康舞分很多种，如踏板(Step)可消耗约200kcal，而搏击健康舞 (Kick-Boxing)更可消耗500kcal。


注意事项：可能只是减少浮肿，并不是真正的烧脂减肥。

65.小腹按摩瘦身法
依照以下部骤，每天临睡前及每天早上刚醒来各做一次，1个月可减达8公斤。
1. 揉按肚脐周围穴位；
2. 肚脐正上方一指幅(约2公分)处揉50下；
3. 肚脐左右各三指幅处揉50下；
4. 最后在肚脐下方四指幅处揉50下。

注意事项：虽然按摩能舒筋通络、消肿止痛。但有些人士是不适合按摩的，患有流感、脑膜炎、白喉、痢疾以及其它急性传染病的病人；或某些慢性炎症如脊椎结髓炎的病人都不适宜进行按摩。另外患有严重心脏病、肝病、肾病及肺病的病人等都不适宜。

66.脚底穴位按摩瘦身法
根据医学的说法，人体总共有300个以上的穴位，若适当刺激这些穴位，可以将堆积于人体内的多余水分及废物等排出，使脚部的浮肿状况消除，身材自然会变得较纤瘦。
先试按脚部，疼痛的部位是特别容易堆积水分的，因此不要怕痛，应集中按摩这些位置。此外，入浴是提升人体新陈代谢的有效方法，将脚浸于热水中并来回摆动20次，可帮助紧缩肌肉。

注意事项：要注意过分用力按摩会令脚部疼痛而无法每天持续下去，所以力度最好放轻柔些。

67.脚部盐揉瘦身法
盐粒可在瘦身穴位上产生刺激的作用，使用粗粒瘦身盐在脚部及小腿各处慢慢按摩，可有瘦身的效用。皮肤若较为敏感，可添加婴儿油、蜂蜜或蛋白减轻刺激。

注意事项：要注意食用盐及精制盐是无法达到效果的。另外，按摩后若出现红肿，即表示皮肤对盐敏感，应立即停止使用。

68.面部穴道按压瘦身法
面部到处都布满瘦身的穴道，它们大致都具有镇定情绪，抑制食欲的功能。这些穴位分布在眼头眉与眉之间、颊骨下方、嘴角两边腮的凹陷位及喉节的上方。要消除面部浮肿，每天持续以左右手同时按压这些穴位，每次按2至3秒，各穴位按5至6次。若想抑制食欲，则可在饭前搓擦整只耳朵。

注意事项：如果穴位错误可能会得不偿失。

69.耳穴贴压瘦身法
以两个月为一疗程，方法是购买耳穴图1张和药用胶布1卷，将胶布剪成小方块，将一粒米置于胶布正中，再把胶布贴于口、肺、食道、内分泌、胃的对应耳穴上。每次贴着3个不同的穴位，每星期换穴位一次。疗程完毕后，要停一个月后才可开始另一疗程。若想效果更为理想，应每日轻按有关穴位五次，每次1至3分钟。 由于中医认为人体各部分都是通过经络与耳朵密切相连的，因此若在耳朵的对应穴位上刺激神经，可调理新陈代谢，抑制食欲，同时影响胰岛素的水平，达到减肥效果。

注意事项：要注意若有头晕，恶心或感染等症状，应咨询医生的意见。

70.瘦脸法
每天要持续做面部肌肉运动，方法是收紧面颊两边的肌肉并维持数秒后放松，重复做数分钟。完成后，再以手指头按压耳朵根部与面颊骨交界处。此外，平常要保持面部表情丰富，这样面部肌肉得以运动，自然会更结实而不浮肿。

注意事项：着重减浮肿，也有人会认为面部运动过多会引致皱纹的出现。 50.运动瘦身法
不同类型的运动都可帮助强身健体，但若单纯地以运动来减肥，则可能相当艰辛，因为要消耗1公斤脂肪的热量(即约7000卡路里)，则必须进行175个小时或以上的慢跑、骑脚踏车、跳有氧舞蹈、走楼梯等运动。

注意事项：都市人生活忙碌，鲜有体力及时间持续每天做运动，因此减肥应以饮食配合运动，并将运动融入生活的一部分而且由较轻松的运动着手，使身体慢慢适应 。


减肥疗程>沐浴

71.沐浴瘦身法
人体在进行热水沐浴时将会流汗，这不但可以冲掉皮层的垢物，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出，一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢，使其成为易瘦的体质。

1. 入浴前，先喝1杯开水，若身体属于容易浮肿或新陈代谢缓慢，则可喝1杯熏衣草茶代替开水，冷热皆可。
2. 浸浴前，先由脚尖往上淋热水，然后才浸浴。浴缸的水温设定在38至40度左右，入浴剂应选用自己喜爱的香味，从而增加沐浴的乐趣和轻松的心情，若入浴剂含有盐、香草等发汗性强的瘦身成分则更佳。可在水中加入少许盐或酒以取代入浴剂，因为两者的效果相同。


3. 在水中泡约五分钟后，上水并休息5分钟，并慢慢喝1杯开水。
4. 休息过后，以丝瓜络或棉质的毛巾配以瘦身肥皂或按摩油，在身体脂肪积聚较多的地方打圈按摩数分钟。
5. 之后回到浴缸泡8至10分钟。最后，以冷水淋脚尖，让肌肤紧缩，整个过程便会完成。要谨记入浴后尽量避免进食，以免影响瘦身的效果。

注意事项：这只能达到“易瘦体质”的目的，加上过程只集中排汗及放松身体，如浴后马上进食，必会更易增磅。

72.沐浴下身瘦身法
中医学经常强调“头寒脚热”是最健康的，但一般人的体质正好与此相反，这很容易形成“体寒”的体质。体寒是致肥的因素之一，所以很多肥胖的人即使夏天亦会出现脚部冰冷的现象。
以38至40度的温水，将膝盖以下部位浸于水中，可有效减掉下半身的脂肪。若持续以玫瑰香油浸脚，除可使“体寒”的身体渐渐复元，让血液流动恢复正常，促进新陈代谢。此外，身体大量排汗有助热量的消耗，可改善因身体局部循环性不良而导致的肥胖。

注意事项：大量排汗只会帮助减少身体水份，并不能达到减肥烧脂的目的。

73.SPA瘦身法
SPA减肥疗程是每周3次以上，结合有氧运动、按摩、桑拿及配合卡路里摄取量的控制来消耗能量，排除水分，一个月可以瘦1至2公斤。不过，SPA减肥法并非甚么特别的疗法，其实只要减肥者肯花钱，并时刻提醒自己“正在减肥中”，减低“孤军作战”的心理压力，提高减肥的效果。

注意事项：重点是花钱提高自己的持久度。

74.桑拿瘦身法
桑拿对水肿型的肥胖者是最有效的，因为当人体处于高于体温的环境时，体内的调节机能会自动分解脂肪，消耗能量以增加散热，并大量排汗，减少体内水分。 桑拿房的温度一般保持在80度，此时人体的毛细血管会极度扩张，新陈代谢加快，并大量出汗，同时排出体内毒质。于是脂肪就会透过转化为热量散热而被消耗掉，而排毒过程也顺便疏通了淋巴系统，防止局部脂肪的积聚。

注意事项：桑拿的原意是透过排汗，令人有一种舒畅感。

75.海藻减肥皂瘦身法
市面上有一种中国出产的海藻减肥皂，由于肥皂内所含的海草成分有收紧皮肤的效用，而且表面充满海藻碎片，能刺激散布皮肤上的穴道。使用者只需在脂肪积聚的地方以海藻皂按摩即可，至于成效是否显著，则因人而异。

注意事项：效果是否显著是因人而异。

76.去除污垢瘦身法
我们体内每天不断地有细胞死亡，这些残余废物堆积在皮肤的表面，形成我们平常说的污垢。污垢若没有清除，毛孔将逐渐被阻塞，使汗水不易排出。汗水一旦不排出，体内毒素亦会同时累积，使新陈代谢缓慢，这亦即是浮肿、易胖体质的起因。要预防这种恶性循环，最好就是彻底清洁皮肤上的污垢，采用者可在洗澡时使用柔软的毛巾、丝瓜、浴绵等适当地按摩皮肤，使血液流通畅顺，促进新陈代谢，使体质变的不易发胖。

注意事项：彻底清洁皮肤能让毛孔再次通畅，但不一定可以达到减肥的目的。

辅助工具

77.压力衣瘦身法
压力衣是以不散热衣料造成，只要穿著做运动可加速流汗，使体重减轻。同时，亦会因为衣身太紧而令食欲不振。

注事事项：压力衣会妨碍血液循环，并非能真正减去体内多余的脂肪。

78.胶带瘦身法
此减肥法声称只需要以不具伸缩性但容易割断的布制胶带(spiral tape)或纸制胶带(surgical tape)贴在身上，即可解除便秘、浮肿、肥胖等不正常现象。一般做法是将胶布螺旋地卷绕着无名指，便可以消除压力及防止暴饮暴食。

注意事项：如果单单贴张胶带便可减肥，大可减省不少金钱、时间和精神体力了。但多少人尝试过而证实有效呢？

79.内衣瘦身法
透过矫形内衣的帮助，将腹部的赘肉往上推，或是将腿部的赘肉往臀部推进，使身段看起来较苗条。

注意事项：这种方法只在视觉上改善体型，事实上脂肪本身并没有消除，仍然留在体内，是治标不治本的方法。

80.拖鞋瘦身法
市面上有一种长度仅及普通拖鞋一半，但脚后跟又不会接触到地面的瘦身拖鞋。光是穿著这种拖鞋便可以运动脚尖，来回地走动更可帮助消耗相当程度的卡路里。


注意事项：由于脚后跟不会接触地面，穿上来十分辛苦，而且效果成疑。 减肥疗程>沐浴


81.袜子瘦身法
脚部被称为人的第二心脏，只要脚部温暖，身体亦会随之而暖和，新陈代谢自然会顺畅。减肥者须依次序先穿上两对绢袜子，再穿上麻质、薄身或厚身的棉袜，等脚部和身体热烘，加速新陈代谢，有助燃烧脂肪。

注意事项：体质虚寒者可能穿多少袜子都不会感到温暖。

82.腰箍瘦身法
选用有焗汗功能的腰箍配合运动和减肥餐，便能快速减磅。减肥餐即一日两餐，早餐只吃苹果及一杯咖啡，下午只吃一碗脱脂奶混麦皮，遇上肚饿时可吃两片梳打饼。

注意事项：当运动时，腰箍会增加排汗量，令到皮肤变干。所以每次运动后必须多饮水，或涂润肤油滋润皮肤。另外，由于腰箍是用防水质料制造，虽可焗出汗大量水，但不是真正减脂的方法。

药疗

83.药物瘦身法
以药物减肥，方法简单，只需按时服用指定份量药物。而减肥西药大致可分为以下几类：

饮食抑制剂
用作刺激下丘脑饱觉中枢，减低食欲，使服用者容易控制食量，从而减轻体重。
注意事项：这种药物有兴奋中枢的副作用，可导致失眠、心跳加速、血压升高、口干、头晕目眩、恶心及便秘等，须按医生指示服用。此药不适用于患有甲状腺功能亢进、青光眼及严重高血压者。停服后胃口会马上回来，身体会回复肥胖，所以效用并不彻底。

双胍类药物
服用后会促进身体组织对葡萄糖的吸收，增加身体利用葡萄糖成分，降低血糖及高胰岛素血症。
注意事项：由于此类药物可引起肠胃道反应，如恶心、呕吐、食欲减退等，而获得减重效果，所以会被用作减肥药之用。服用者可能会出现如皮疹、红斑等过感反应，患有肠胃病、肝肾功能欠佳及心力衰竭的长者均不可服用此药。

甲状腺素类药物
能协助提高人体代谢能力，促进热量消耗，达致减肥效果。不过，此类药物无论在身、心都会为服用者带来后遗症。
注意事项：常见副作用为心悸、失眠、多汗、烦躁、易怒等症状。另外，更会增加蛋白质的分解，引致骨钙流失及血管机能受阻，严重的会对生命构成危险。此药物更会引起心理上的问题如性情大变、精神无法集中等。患有冠心病、甲亢及精神衰弱、容易精神紧张者都不宜服用。一旦停服此药，身体可能会比之前更加肥胖。

抑制肠道吸收的药物
能有效抑制身体吸收，引致脂肪性腹泻，使体重下降。
注意事项：会有严重的后遗症如肠道溃疡、肾功能受阻、缺乏维他命K、皮肤严重干皱、腹胀、排气排便增加等。

以上所列举的药物均需医生处方才可使用，而且有不少副作用，一般专业人士都不鼓励单靠服用西药减肥。

84.泻药瘦身法
透过服用泻药，使服用者间歇地发生腹泻，使胃酸减少，减退食欲，达至减肥瘦身的效果。

注意事项：专家指出，一旦停止服用，体重即会回升，如经常服用，更会导致贫血及肠胃疾病。

85.注射瘦身法
属于正规的医疗减肥，每星期可减2至4磅，方法是在脂肪层注射脂肪消除脂肪囤积，原理与运动、按摩的方法相似，同样促进局部脂肪活化。

注意事项：注射脂肪时必需注意外观均匀与完整，如果经常注射同一部位会使该部位产生凹陷或是造成纤维硬块出现。因此，需要选择合格医疗院所接受治疗，以免有任何副作用。此外，虽然在注射时会做局部麻醉，但仍然会有疼痛难忍的情况。

86.中药减肥法
以决明子二两，炒山楂三钱，陈皮二钱及甘草三片煮茶喝。决明子和山楂是中医常用来降胆固醇的药材，服用有此两种中药的中医处方，可在一星期内减掉6磅。常觉便秘、口干舌燥的的实热体质人士服食后可帮助排便，达到减肥效果。

注意事项：中药虽然能瘦身，但并非人人适用，若在饮用后出现严重腹泻，甚至腹痛，建议可酌量减少决明子的份量，让身体慢慢适应。不过，平时容易腹泻、身体疲累、四肢肿胀、手脚冰冷的虚寒体质者，则不宜尝试。


自然疗法

87.药草瘦身法
透过使用药草的食疗作用，以及药草本身的香味及对器官的刺激引发减肥效果。以药草煮成药茶或加入菜肴中，能够对胃部及小肠上部产生暖和效用，并可间接调理人体的呼吸、消化及循环系统。以药草提炼的香熏油味道芳香，可刺激气管及肺部，更因刺激鼻神经而同时刺激大脑细胞，对于免疫、内分泌及自律神经系统都产生直接的影响。
香熏油更被用作按摩减肥之用，透过肌肉渗入皮肤、血管及淋巴管，刺激人体自行作活化平衡。人体因香熏油的味道而达致身心的纾缓，再配合对身体各个部位的按摩，达到有效的局部瘦身效果。

注意事项：从西医的角度看，减肥是全身性，不能局部减肥。

88.芳香疗法瘦身法
属于药草疗法的一种，仅利用药草提炼而成的香熏油(essential oil)，将香熏油的成分擦入肌肤，以消除浮肿和降低食欲。此方法需配合适当饮食及运动同时进行，单独使用的效果并不显著。
使用香熏油时须注意不可将未稀释的香熏油直接涂在皮肤上，而必须经稀释后按指定份量使用。另外亦应注意香熏油的使用期限，通常期限只有3个月，而且需密封摆放于阴暗地方，避免被阳光直接照射。
不同香味的香熏油用于不同部分效果都不同。若以小水盘盛以温水，加入数滴柠檬香熏油，将双脚浸于水中10至15分钟，可有助消除脚部的浮肿，促使囤积于脚部的水分。


在浸浴时加入香熏油，带有香味的蒸气可消化疲劳和减压。若每天有早晚入浴的习惯，最好选择不同味道的香熏油。建议早上使用具有提神作用的柠檬味香熏油，晚间可选用放松压力的熏衣草香熏油。

注意事项：不可将未稀释的香熏油直接涂在皮肤上，如皮肤出现痕痒应立即停止使用，另外还要小心保存香熏油，以免变坏。

89.音乐瘦身法
日本有一种瘦身音乐光盘，据说在吃饭时听这种音乐，由于大脑会在无意识中接收讯息，可以抑制食欲。

注意事项：音乐可以抑制食欲似乎久缺理论支持。

90.冥想瘦身法
据说人类可透过冥想的力量令自己心想事成，所以冥想瘦身法只需减肥者静心盘坐，采取一个舒服的坐姿，一边慢慢呼吸，一边想着瘦身的目的。至于成效如何，则因人而异。

注意事项：这种“想”就可以减肥的方法不是平日的“想”，而是刻意的冥想。 81.袜子瘦身法
脚部被称为人的第二心脏，只要脚部温暖，身体亦会随之而暖和，新陈代谢自然会顺畅。减肥者须依次序先穿上两对绢袜子，再穿上麻质、薄身或厚身的棉袜，等脚部和身体热烘，加速新陈代谢，有助燃烧脂肪。

注意事项：体质虚寒者可能穿多少袜子都不会感到温暖。

51.一万步瘦身法
步行是最简单、最轻松的有氧运动，只要持续步行30分钟以上，便可以帮助脂肪燃烧。若想效果显著，绝对不能以散漫的姿势步行，身体必须挺直，并且大步迅速地前进。开始的时候以每天1万步为目标。

注意事项：要注意是慢步时需穿著跑步鞋，若是穿著有鞋跟或薄底鞋作长距离步行，很容易会伤及腰部。

52.深呼吸瘦身法
呼吸减肥法是由"Jump-start Your Metabolism: How to lose weight by changing the way you breath"的作者Pam Grout提出的。她认为深呼吸可使身体摄取多于需要的氧气，从而提供身体大量能量以消耗脂肪。她更认为运动之所以能够减肥，是因为人体吸入额外空气所致；所以她主张在减肥期间可以进食任何食物，但必须每天训练深呼吸3次。

注意事项：避免在空气污浊的环境下进行。

53.倒行瘦身法
美国得克萨斯州一个陆军医疗中心发明了倒行减肥法，此方法除可协助减肥，更能防治腰痛，强化脚部肌肉。专家解释由于人体的结构只适宜向前走，一旦一反常态，便要付出更多的体能来行走，从而消耗更多能量，达致减肥效果。事实上经实验证明，倒行比正向行进的氧气消耗量高出31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。显然，因为倒行增加了动作的难度，迫使人们消耗更多的氧气和热量。

注意事项：进行这项运动最好选择在空旷地方进行，以防危险，步速亦不能过快。

54.水中运动瘦身法
对于身体肥胖者来说，做运动固然是减肥重点方法之一。不过若要长时间承担自己过胖的身躯来做运动，对手脚关节亦会构成损害。因此，可以尝试在水中进行有氧舞蹈，因为水的密度可承受体重，而且不懂游泳的人士亦可进行。
水中的浮力可使人感到体重比在陆地上轻十分一，腰部的负担下降令运动者没那么容易疲劳，可增长运动的时间。每次维持45分钟水中有氧舞蹈运动，即可消耗约300千卡的热量。运动时，最好配合音乐，效果将会更佳。 以下介绍一些简单的水中有氧舞蹈动作供参考：

1. 选择池水不超过胸部的位置，手撑腰的两侧，做水中伸屈运动。脚趾紧贴池底，做伸、屈膝盖的动作，使肩膀潜入水中，做时需注意尽量别让身体往上浮。
2. 手继续撑着腰的两侧，单脚踢水，左右交互踢，尽量将脚抬高。可配合乐的节拍进行。
3. 像做韵律操一样，按音乐节奏上下摆动双手拍打水面，同时奋力在水中跳跃。刚开始时会因水的阻力而使身体难以伸展，必须时常进行使身体慢慢习惯。
4. 以10米为范围，在水中左右来回横步走动。这种运动较不易疲劳，而且可消耗不少热量。
5. 双手抓着池边，然后将双脚左右交互往后踢，背部要保持挺直，臀部至脚尖不可以弯曲。
6. 双手抓着池边，然后先将左脚作重心坐低，右脚往后拉直，整个动作如同陆上舒展拉根的动作。做时背部、膝盖内侧及腿应尽量伸直，左右脚交互重复此动作。
7. 脚尖离地，使身体浮于水中，然后仅以脚踵站立，待身体可以平衡时，以脚踵步行。

注意事项：轻柔的水中运动具有放松效果，可消除因紧张导致的疼痛，改善睡眠质素。水中运动还有其它好处：如能够使身材苗条；提供高质量的伸展、力量和有氧锻炼、对关节有问题人士，水中运动更能够减少疼痛。不过，下水前仍需做足柔软体操，一如游泳一样。

55.打扫瘦身法
适合想做运动但没有足够时间的人，因为可以利用进行家务的动作来消耗热量。以下以每10分钟为单位，计算不同家务能消耗的热量：

项目
消耗的热量(kcal) 项目
消耗的热量(kcal)
抹地打扫 35 抹窗户 18
收拾碗盘 25.5 整理床铺 18
用吸尘机打扫 15.5 折叠收拾晒干的衣服 15
用扫把打扫 24 打扫楼梯 39.5
整理旧书 28.5 收拾及整理衣柜 19.5
移动衣柜 42 地板打蜡 17

注意事项：小心做家务，因为动作不对很容易在不经不觉间，扭伤腰骨或其它关节。

56.健康舞瘦身法
如果你是出汗便会瘦的人，便可试试健康舞减肥法。每星期跳一至两堂健康舞(每节45分钟)，两个星期便可见效。健康舞分很多种，如踏板(Step)可消耗约200kcal，而搏击健康舞 (Kick-Boxing)更可消耗500kcal。


注意事项：可能只是减少浮肿，并不是真正的烧脂减肥。

65.小腹按摩瘦身法
依照以下部骤，每天临睡前及每天早上刚醒来各做一次，1个月可减达8公斤。
1. 揉按肚脐周围穴位；
2. 肚脐正上方一指幅(约2公分)处揉50下；
3. 肚脐左右各三指幅处揉50下；
4. 最后在肚脐下方四指幅处揉50下。

注意事项：虽然按摩能舒筋通络、消肿止痛。但有些人士是不适合按摩的，患有流感、脑膜炎、白喉、痢疾以及其它急性传染病的病人；或某些慢性炎症如脊椎结髓炎的病人都不适宜进行按摩。另外患有严重心脏病、肝病、肾病及肺病的病人等都不适宜。

66.脚底穴位按摩瘦身法
根据医学的说法，人体总共有300个以上的穴位，若适当刺激这些穴位，可以将堆积于人体内的多余水分及废物等排出，使脚部的浮肿状况消除，身材自然会变得较纤瘦。
先试按脚部，疼痛的部位是特别容易堆积水分的，因此不要怕痛，应集中按摩这些位置。此外，入浴是提升人体新陈代谢的有效方法，将脚浸于热水中并来回摆动20次，可帮助紧缩肌肉。

注意事项：要注意过分用力按摩会令脚部疼痛而无法每天持续下去，所以力度最好放轻柔些。

67.脚部盐揉瘦身法
盐粒可在瘦身穴位上产生刺激的作用，使用粗粒瘦身盐在脚部及小腿各处慢慢按摩，可有瘦身的效用。皮肤若较为敏感，可添加婴儿油、蜂蜜或蛋白减轻刺激。

注意事项：要注意食用盐及精制盐是无法达到效果的。另外，按摩后若出现红肿，即表示皮肤对盐敏感，应立即停止使用。

68.面部穴道按压瘦身法
面部到处都布满瘦身的穴道，它们大致都具有镇定情绪，抑制食欲的功能。这些穴位分布在眼头眉与眉之间、颊骨下方、嘴角两边腮的凹陷位及喉节的上方。要消除面部浮肿，每天持续以左右手同时按压这些穴位，每次按2至3秒，各穴位按5至6次。若想抑制食欲，则可在饭前搓擦整只耳朵。

注意事项：如果穴位错误可能会得不偿失。

69.耳穴贴压瘦身法
以两个月为一疗程，方法是购买耳穴图1张和药用胶布1卷，将胶布剪成小方块，将一粒米置于胶布正中，再把胶布贴于口、肺、食道、内分泌、胃的对应耳穴上。每次贴着3个不同的穴位，每星期换穴位一次。疗程完毕后，要停一个月后才可开始另一疗程。若想效果更为理想，应每日轻按有关穴位五次，每次1至3分钟。 由于中医认为人体各部分都是通过经络与耳朵密切相连的，因此若在耳朵的对应穴位上刺激神经，可调理新陈代谢，抑制食欲，同时影响胰岛素的水平，达到减肥效果。

注意事项：要注意若有头晕，恶心或感染等症状，应咨询医生的意见。

70.瘦脸法
每天要持续做面部肌肉运动，方法是收紧面颊两边的肌肉并维持数秒后放松，重复做数分钟。完成后，再以手指头按压耳朵根部与面颊骨交界处。此外，平常要保持面部表情丰富，这样面部肌肉得以运动，自然会更结实而不浮肿。

注意事项：着重减浮肿，也有人会认为面部运动过多会引致皱纹的出现。 50.运动瘦身法
不同类型的运动都可帮助强身健体，但若单纯地以运动来减肥，则可能相当艰辛，因为要消耗1公斤脂肪的热量(即约7000卡路里)，则必须进行175个小时或以上的慢跑、骑脚踏车、跳有氧舞蹈、走楼梯等运动。

注意事项：都市人生活忙碌，鲜有体力及时间持续每天做运动，因此减肥应以饮食配合运动，并将运动融入生活的一部分而且由较轻松的运动着手，使身体慢慢适应 。

夏季有效酸奶减肥法(转载） 
　　许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。专家经过能量计算和营养搭配，为大家推荐以下方法，保证坚持一个月而对健康没有损害。 

　　清晨：酸奶减肥喝法 

　　每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。 


　　第二件事情——就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包／一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0—1.5%）当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。 
　　注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。 
　　白天，该如何正确的饮用酸奶来减肥呢？ 
　　上午10点 
　　如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。 
　　中午 
　　如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝两杯。然后吃100克鸡肉／牛羊肉／鱼／内脏／血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿／大番茄／生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。 
　　下午4点 
　　饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。 
　　晚上 
　　餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。 

　　注意：过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。 

　　总结：一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉／鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000—1200千卡，蛋白质65—70克，水份3000毫升以上，非常安全！如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果（因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹！）；每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。

昨天晚上跑去逛街,累死了,就吃了一个西红柿,两个小桔子,太酸了,昨天晚上做了将近一个小时的运动,出了不少的汗,

今天早上起来空腹喝了一杯蜂蜜水,刚才吃了四个小蒸饺,现在在喝普洱茶,不过我又泡了荷叶茶哦,希望有效�

好的哦,我们一起加油哦,为了美丽而出发了

亚亚啊,你终于来了哦,好久没有看到你了啊,好想你了哦,最近还好吧,我没有什么变化啊,当然是可以的哦,就叫我梅梅嘛